Scheda per massa

**Alessandro33** · 15-02-2013, 22:34:56

modifica lo splittaggio e rivedi alcuni ex, fai più per i bicipiti che per gli altri gruppi grandi...

**federicoc** · 15-02-2013, 23:29:34

non capisco perchè lo splittaggio non vada bene...

**ston** · 16-02-2013, 00:45:21

perchè allenare le gambe bene comporta un dispendio energetico elevato, quindi menglio allenarle da sole(evitando l'accoppiata gambe-spalle)

**federicoc** · 16-02-2013, 11:41:03

per il resto può andare bene?

***-Jack-*** · 16-02-2013, 22:49:25

Perché gli abs ad inizio wo?
Le gambe meglio da sole come ti è già stato detto, IMHO poco un solo esercizio e se non puoi allenarle da sole ALMENO allenale ad inizio wo.
Toglierei le trazioni presa prona e metterei un pulley, le alzate a 90 si focalizzano più sul deltoide posteriore perché le hai messe con il trapezio? IMHO meglio metterle nel wo delle spalle
Troppo volume per i bicipiti
Riposta la scheda seguendo i vari consigli che ti sono stati dati poi ci si da un occhiata

**federicoc** · 17-02-2013, 13:13:41

Grazie jack per i consigli...le trazioni non le posso sostituire perchè mi alleno a casa con gli attrezzi che ho e la macchina per pulley non ce l'ho ancora.
Quindi sposto le alzate a 90 nel giorno di spalle ma metto prima di tutto le gambe...
Di bicipiti faccio così tanto perchè altrimenti il giorno dopo non li sento affaticati..quale esercizio potrei togliere?
ultima cosa volevo aggiungere qualcosa al petto...ad esempio se mettessi spinte con i manubri su panca piana dopo gli altri esercizi di petto postati sopra farei male?

***-Jack-*** · 17-02-2013, 15:06:03

Se non senti un muscolo distrutto non è detto che non cresca anzi

Il wo per il petto IMHO va bene
Toglierei il concentrato
Gli ABS falli a fine wo
Aggiungerei lo stacco a gambe tese, immagino che tu non abbia il leg curl, almeno fai lavorare anche i femorali

Riposta la scheda completa è meglio!

**federicoc** · 17-02-2013, 16:21:43

quindi: Lunedì panca piana 4x10-8-8-6
panca 45° 8-8-6-6
croci piana 3x10

skull crasher 4x10-8-8-6
push down 4x8

mercoledì: trazioni presa prona 4x6
traz presa martello (con sovraccarico) 2x6
rematore manubrio 4x8
scrollate 3x10

panca scott 10-8-8-6
curl concentrato (o curl con bilanciere) 4x8

giovedì: squat 10-10-8-8-6
stacchi a gambe tese 4x8

venerdì: military press 4x10-8-8-6
alzate laterali 4x8
alzate frontali martello alternate 3x8
alzate 90° 3x8

crunch con sovraccarico 4x20
crunch inverso con sovraccarico 4x10
altri eventuali addominali.

può andare?

**federicoc** · 23-02-2013, 13:31:53

HO RICAMBIATO UN PO' DI COSE:
Giorno1

panca piana 10-8-8-6
panca 45° 8-8-6-6
croci panca piana 3x10

skull crasher 10-8-8-6
push down 4x8

Giorno2

trazioni alla sbarra presa prona 4x5
trazioni alla sbarra presa a martello 2x5 (la prima con piccolo sovraccarico)
rematore manubrio 4x8

panca scott 10-8-8-6
curl bilanciere in piedi 4x8

Giorno3

Squat 10-10-8-8-6
stacchi gambe tese 3x10

Giorno 4

military press 10-8-8-6
alzate laterali 4x8
alzate frontali a martello 3x8
alzate 90° 3x8

crunch con sovraccarico 4x20
crunch inverso con sovraccarico 4x10

VA BENE PER VOI? CONSIGLI? ESERCIZI DA SOSTITUIRE?
PER I BICIPITI VA BENE COSì O SERVE ANCHE UN CURL A MARTELLO?