buonasera, volevo alternare volume-intensità..ho appena finito il ciclo di volume, ora vorrei iniziare con un po' di intensità!
posto la scheda, è la prima volta che uso tecniche intensive.. so già che dovrete impegnarvi un po' per aggiustarla vi ringrazio già in anticipo
PETTO-BICIPITI
panca piana 4x6
croci inclinata ss spinte piana 3x8-10
spinte inclinata 3x8
croci cavi 3x6-6-6
curl scott 4x6
curl manubri 3x8-8
curl cavi 2x8-8
SPALLE-TRICI
lento manubri 4x6
alz. lat 3x6-6-6
alz. post ss tirate a mento 3x8-8
alz. front 3x8-8
french press 4x6
kick back 3x8-8
push down 2x8-8
GAMBE
squat 4x6
pressa 3x8-8
leg ext 3x6-6-6
stacco gt 4x6
leg curl 3x8-8
DORSO
stacco 4x2\3
trazioni prone 4x6
lat inversa 3x8-8
pulldown 3x6-6-6
rematore bil 4x6
pulley 2x6-6
posto la scheda, è la prima volta che uso tecniche intensive.. so già che dovrete impegnarvi un po' per aggiustarla vi ringrazio già in anticipo
PETTO-BICIPITI
panca piana 4x6
croci inclinata ss spinte piana 3x8-10
spinte inclinata 3x8
croci cavi 3x6-6-6
curl scott 4x6
curl manubri 3x8-8
curl cavi 2x8-8
SPALLE-TRICI
lento manubri 4x6
alz. lat 3x6-6-6
alz. post ss tirate a mento 3x8-8
alz. front 3x8-8
french press 4x6
kick back 3x8-8
push down 2x8-8
GAMBE
squat 4x6
pressa 3x8-8
leg ext 3x6-6-6
stacco gt 4x6
leg curl 3x8-8
DORSO
stacco 4x2\3
trazioni prone 4x6
lat inversa 3x8-8
pulldown 3x6-6-6
rematore bil 4x6
pulley 2x6-6
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