Ciao a tutti...Premetto di essere un frequentatore recente di palestre, principalmente grazie alla vicinanza di una nuova palestra rispetto a casa mia che mi ha invogliato ad iscrivermi. COntrariamente a quanto pensavo all'inizio, mi piace e mi diverto....Vorrei dei consigli su quella che è la mia quotidianità ed eventualmente suggerimenti su cosa cambiare.
Premetto che sono 1,77 per 67 kg (ho preso circa 3 kg da quanto frequento la palestra, con mia grande gioia in quanto avevo un aspetto assolutamente poco sano)
Per impegni personali vado in palestra la mattina cinque giorni a settimana dividendo l'allenamento cos'
1. Petto
2. Braccia (bicipiti e tricipiti)
3. Gambe
4. Spalle
5. Dorso
La necessità di dividere in cinque è data dal fatto che ho circa un'ora al mattino per l'allenamento. Inoltre due-tre volte a settimana verso le otto di sera faccio un 45-50 minuti di attività cardio (ciclette-ellittica-tappeto) perchè mi aiuta a sfogarmi e perchè tendo ad accumulare grasso nella parte inferiore del corpo.
La mattina prima dell'allenamento caffè e banana o altro frutto
Durante l'allenamento bevo un frullato proteico con circa 35 gr di proteine miste latte-soia
Subito dopo l'allenamento generalmente prendo un altro caffè (non potrei farne a meno) e del pane integrale (circa 50 gr) con marmellata o miele
Spuntino di metà mattina con pane integrale e fesa o yogurt magro
A pranzo circa 100 grammi di carboidrati (pasta, riso, farro) con sugo leggero e formaggio
Metà pomeriggio yogurt
La sera proteine e verdura o fresca o al vapore (raramente pizza nei casi in cui esco e se esco birra o cocktail ma penso che ci possa stare)
Avete consigli? Dovrei modificare qualcosa?
Grazie
Premetto che sono 1,77 per 67 kg (ho preso circa 3 kg da quanto frequento la palestra, con mia grande gioia in quanto avevo un aspetto assolutamente poco sano)
Per impegni personali vado in palestra la mattina cinque giorni a settimana dividendo l'allenamento cos'
1. Petto
2. Braccia (bicipiti e tricipiti)
3. Gambe
4. Spalle
5. Dorso
La necessità di dividere in cinque è data dal fatto che ho circa un'ora al mattino per l'allenamento. Inoltre due-tre volte a settimana verso le otto di sera faccio un 45-50 minuti di attività cardio (ciclette-ellittica-tappeto) perchè mi aiuta a sfogarmi e perchè tendo ad accumulare grasso nella parte inferiore del corpo.
La mattina prima dell'allenamento caffè e banana o altro frutto
Durante l'allenamento bevo un frullato proteico con circa 35 gr di proteine miste latte-soia
Subito dopo l'allenamento generalmente prendo un altro caffè (non potrei farne a meno) e del pane integrale (circa 50 gr) con marmellata o miele
Spuntino di metà mattina con pane integrale e fesa o yogurt magro
A pranzo circa 100 grammi di carboidrati (pasta, riso, farro) con sugo leggero e formaggio
Metà pomeriggio yogurt
La sera proteine e verdura o fresca o al vapore (raramente pizza nei casi in cui esco e se esco birra o cocktail ma penso che ci possa stare)
Avete consigli? Dovrei modificare qualcosa?
Grazie
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