Consigli su programma di allenamento

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salve,
siccome voglio dimagrire e tonificare, e tirarmi per l'arrivo di quest'estate non perdendo quel po' di massa magra che ho, vorrei fare il suguente allenamento aerobico-anaerobico :
(premetto: età 31, altezza 180)

Lunedì:
- Aerobico: Step o Fit boxe (1 ora)
- Anaerobico ad alta intensità:

• Pettorali: -Panca orizz. 4x 12-10-10-8; -Panca Alta: 3x12
• Gambe: -Squat: 3x12-10-10; -Leg extension: 2x12
• Tricipiti: -French press: 3x12; -Estensioni dietro la nuca: 2x10

Martedì:
- Aerobico: power crunch + total body (1h 30 min)
- Anaerobico a bassa intensità:

• Spalle: -Lento avanti: 3x 12-10-10; -alzate laterali in piedi: 2x10
• Dorsali: -Lat mschine inversa: 4x12; -Pulley basso: 3x12
• Bicipiti: - Curl bilanciere: 3x12; Curl manubri alternato: 2x10

Giovedì:
- Aerobico: power crunch + fit boxe (1h e 30min)
- Anaerobico a bassa intensità: identico a Lunedì

Venerdì:
- Aerobico: step (1h )
- Anaerobico alta intensità: identico a martedì

P.s.: dovrò poi decidere per problemi di orario quando se fare prima aerobico o anaerobico... ma questo è un dettaglio..
quest'allenamento lo proverei per 2 settimane per poi cambiarlo il 4 marzo...
Che ne pensate? consigli?

[Manx]

Per cortesia...cerchiamo di NON spammare...continua in questa discussione recente...che hai subito abbandonato...stesso argomento!
http://www.bodyweb.com/threads/36101...ma-allenamento!

Leggiamo il regolamento...GRAZIE.