ciao a tutti, vorrei sapere da voi se il mio circuito di forza andrebbe bene.
Premetto che il mio obiettivo è quello di allenare la forza esplosiva per il karate ma prima volevo mettere su forza in generale e poca massa.
il circuito è il seguente:
1) lat machine avanti 8 ripetizioni
2)squat con il bilanciere 8 ripetizioni
3)bench press 8 ripetizioni
4)leg curl 8 ripetizioni
5)curl con il bil 8 ripetizioni
6)calf raise 15 ripetizioni
7)shoulder press 8 ripetizioni
8)tricipiti ai cavi 8 ripetizioni
9)es. per avambracci 15 ripetizioni
da ripetere 3 volte e due volte la settimana, recupero tra un giro e l'altro 2 min e tra un esercizio e l altro max 30 sec.
con 70-80 % del massimale.
in piu per gli addominali 4x20 crunch normali, 3x20 inverso, 4x20 crunch laterali
Premetto che il mio obiettivo è quello di allenare la forza esplosiva per il karate ma prima volevo mettere su forza in generale e poca massa.
il circuito è il seguente:
1) lat machine avanti 8 ripetizioni
2)squat con il bilanciere 8 ripetizioni
3)bench press 8 ripetizioni
4)leg curl 8 ripetizioni
5)curl con il bil 8 ripetizioni
6)calf raise 15 ripetizioni
7)shoulder press 8 ripetizioni
8)tricipiti ai cavi 8 ripetizioni
9)es. per avambracci 15 ripetizioni
da ripetere 3 volte e due volte la settimana, recupero tra un giro e l'altro 2 min e tra un esercizio e l altro max 30 sec.
con 70-80 % del massimale.
in piu per gli addominali 4x20 crunch normali, 3x20 inverso, 4x20 crunch laterali
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