Parere su cambio scheda!

[Fabbo]

Ciao ragazzi!
Sono quasi finite 6 settimane,e ho deciso di cambiare scheda.
Questa è la mia attuale:
A)
Panca alta bilanciere 4x6
Croci panca alta3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS cavi busto eretto 3x8+12


Spinte presa stretta 4x6
French press in piedi 10/8/6/6

B)
Squat manubri 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi con manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco Gambe tese manubri3x8
Calf Singolo in piedi 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Lat machine pr.larga 3x6/8
Rematore al cavo presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
Concentrazioni su panca scott 3x8

D)
Lento avanti manubri 8/8/6/6/4
Tirate al mento al cavo 3x10
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Addome


E questa è quella che ho costruito(con lo stesso splittaggio)

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Dip 3x6
Croci panca alta3x10
Spinte panca 30° manubri SS croci panca piana 3x6+10
Pectoral machine 2x12


French press piana 8/8/6/4
Pushdown 3x10


B)
Squat manubri 10/8/6/4
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg Curl 4x8
Calf Singolo in piedi 3x12
Calf pressa 2x15

Addome

C)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni presa supina 3x6
Lat machine pr.larga 3x8
Rematore al cavo presa inversa 3x6
Pulldown braccia tese 3x10

Curl bilanciere ez sulla panca scott 4x6
Curl manubri in piedi 3x8
concentrazioni su coscia 2x10

D)
Lento avanti MP 8/6/6/4
Alzate laterali singole 3x10
Tirate al mento al cavo 3x8
Scrollate manubri 2x15

Addome


Tempi di recupero:
2'' per i fondamentali
1.30'' per i multi
60'' mono/isolamento

Va bene cosi o c'e bisogno di apportare modifiche?
Grazie!

[Alessandro33]

Ciao ragazzi!
Sono quasi finite 6 settimane,e ho deciso di cambiare scheda.
Questa è la mia attuale:
A)
Panca alta bilanciere 4x6
Croci panca alta3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca 30° manubri SS cavi busto eretto 3x8+12


Spinte presa stretta 4x6
French press in piedi 10/8/6/6

B)
Squat manubri 8/8/6/6/4
Leg press 3x8
Affondi con manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco Gambe tese manubri3x8
Calf Singolo in piedi 4x15
Calf pressa 3x12
Addome

C)
Stacco 4x5
Lat machine pr.larga 3x6/8
Rematore al cavo presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10

Curl bilanciere ez 4x6
Hammer 3x10
Concentrazioni su panca scott 3x8

D)
Lento avanti manubri 8/8/6/6/4
Tirate al mento al cavo 3x10
Alzate laterali SS alzate frontali 3x8+10
Scrollate manubri 2x12
Addome


E questa è quella che ho costruito(con lo stesso splittaggio)

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Dip 3x6
Croci panca alta3x10 come 4° ex in 3x12
Spinte panca 30° manubri SS croci panca piana 3x6+10 come 3° ex
Pectoral machine 2x12 togli


French press piana 8/8/6/4
Pushdown 3x10


B)
Squat manubri 10/8/6/4 se puoi fai l'hack squat...
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg Curl 4x8
Calf Singolo in piedi 3x12
Calf pressa 2x15

Addome

C)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni presa supina 3x6
Lat machine pr.larga 3x8
Rematore al cavo presa inversa 3x6 bil presa inversa
Pulldown braccia tese 3x10 togli e fai pulley 3x10

Curl bilanciere ez sulla panca scott 4x6
Curl manubri seduto su panca 30° 3x8
concentrazioni su coscia 2x10

D)
Lento avanti MP 8/6/6/4 togli l'MP!fai il military semmai....
arnold press 10 8 6
Alzate laterali singole 3x10
Tirate al mento al cavo 3x8
Scrollate manubri 2x15

Addome


Tempi di recupero:
2'' per i fondamentali
1.30'' per i multi
60'' mono/isolamento

Va bene cosi o c'e bisogno di apportare modifiche?
Grazie!

ok, giusto una ritoccata se ti va bene

[Fabbo]

Vorrei evitare di fare lo squat che non sia coi manubri perchè non vorrei forzare troppo la colonna..vista la mia leggerissima scoliosi(che sto correggendo)
Il curl manubri a 30° come si fa? sdraiato in pratica? xD
Poi un'altra cosa..quale è la differenza tra il lento avanti e il military press fatti entrambi all'MP? Pensavo fossero la stessa cosa..
grazie per i suggerimenti ale!

[Otaku90]

Per il curl ti sdrai sulla panca a 30°.
Il lento si fa da seduto, il military press si fa in piedi col bilanciere. Il multipower non centra nulla

[Fabbo]

E non è troppo bassa la panca a quell'angolazione per fare i curl? o.O Forse non ho capito..

[Otaku90]

Prova a farli e vedrai che ti piaceranno

sono questi:

[Fabbo]

Ah allora avevo capito bene..
Cmq per quanto riguarda le spalle,il military press solo in piedi si può fare? O ci sono varianti?

[Alessandro33]

il military è in piedi, il lento bil è da seduto....se vuoi alterna i due ex

[Fabbo]

Un'ultima cosa
il lento bilanciere oltre a farlo con un bilanciere normale,si può fare al multipower?

[Manx]

E non è troppo bassa la panca a quell'angolazione per fare i curl? o.O Forse non ho capito..

io li ho fatti perfino su panca piana

p.s. se la scoliosi è molto leggera...lo squat non dovrebbe crearti problemi, ma non sono un medico quindi valuta tu.

p.s.2 Tutti gli ex si possono fare anche al multipower...ma non è MAI la stessa cosa e in alcuni casi non sono ex consigliati.

[Fabbo]

Azz,non immagino la scomodità Ma cosa cambia tra farlo in piedi o su panca a 45 o su panca a 30?
Tra un mesetto andrò a fare una visita per un parere preciso..fino ad allora non vorrei complicarmi..anche se penso che non ci saranno problemi!

Per quanto riguarda la giornata delle spalle,concludendo,verrebbe cosi:

Lento avanti al multipower 8/6/6/4 (vorrei provare una settimana al mp,poi eventualmente passo a quello classico)
Arnold press 10 8 6
Alzate laterali singole 3x10
Tirate al mento al cavo 3x8
Scrollate manubri 2x15

Da lunedi inizio questa scheda..cmq piccolo commento personale: In 6 settimane ho visto cose che non ho mai visto in 4 mesi di scheda dell'istruttore di sala..ho avuto piu risultati in questo periodo che in tutta la mia vita..!

[Giama]

In 6 settimane ho visto cose che non ho mai visto in 4 mesi di scheda dell'istruttore di sala..ho avuto piu risultati in questo periodo che in tutta la mia vita..!
[/B]

Classico..

[Alessandro33]

caffè per tutti allora..

[Fabbo]

Siano benedette le tue schede ale..

[Fabbo]

Ciao ragazzi
Dopo la prima settimana di scheda voglio lasciare dei feedback/osservazioni

1)Ho avuto doms allucinanti,derivati dai nuovi stimoli,penso..
2) Nella prima giornata,se volessi diminuire il volume degli ex del petto,aumentando l'intensità,cosa dovrei cambiare? Per quanto riguarta i triceps,al posto della french su piana ho fatto la french su panca a 45°(mi trovo piu comodo)
3) Il WO delle gambe è troppo leggero secondo me..Va bene se aggiungo gli affondi in 3x8 dopo il leg curl?
4) Il resto va benone..quei curl su panca a 30° sono micidiali