Ciao a tutti! Sono nuovo del forum, e quasi nuovo alla palestra. Mi sono iscritto in palestra per la prima volta nella mia vita, ma negli anni passati ho avuto occasione di fare amicizia con i pesi a casa con manubri ed un macchinario casalingo multifunzione che faceva un pò di tutto, squat, lat machine, panca piana, butterfly, leg extension. Parlo però del passato, attualmente non toccavo pesi da un paio di anni.
Età: 21anni
Attività praticata in passato: pattinaggio di velocità, pallavolo
Attività attuale: istruttore di pattinaggio + palestra
Altezza: 186cm
Peso: 87kg
Misure: collo 41cm, vita 82cm, fianchi 103cm
Descrizione fisica: fisico atletico, gambe muscolose e sviluppate, spalle larghe.
Definizione muscolare: buona per i canoni normali, scarsa per i canoni di un bb
Tonicità muscolare generale: scarsa rispetto al passato. Da un anno e mezzo l'attività che ho fatto è stata solo quella di istruttore di pattinaggio, quindi molto lieve.
Obiettivo: recuperare in primis la tonicità muscolare di tutto il corpo per sentirmi in forma. Perdere un po' di grasso localizzato sul basso ventre (parliamo di uno spessore di un dito) per scolpire l'addome e definire tutti i muscoli del corpo che ho. Ottenuti questi obiettivi, valuterò se aumentare le masse muscolari.
Professione: studente
Alimentazione: prima dell'inizio della palestra mangiavo di tutto e tanto, ma tutte cose "sane" (no dolci merendine e schifezze industriali). Adesso l'ho rivista:
mattina: latte+cereali o the e biscotti.
merenda: frutta, yoghurt
pranzo: primo abbondante con sughi vari + porzione verdura
merenda: frutta,yoghurt ed eventualmente piccolo panino con marmellata
cena: Spesso carne (pollo, tacchino, hamburger, bistecchine) oppure brodo vegetale+pasta oppure zuppa legumi e cereali. Porzione di verdura.
A volte prenanna: frutto
Considerate che due sere a settimana ho pattinaggio, ma il mio sforzo fisico nella serata è limitato ai 10-15 minuti di gioco finale, considerabile come attività aerobica.
In palestra mi sono rivolto al personal trainer il quale mi ha fatto questo programma di allenamento, dopo aver concordato con me 4 giorni di allenamento a settimana. Mi ha fatto 4 programmi diversi, ma tutti hanno in comune:
Riscaldamento: 2 minuti camminata, 4 min corsa a 10km/h, 4 min corsa 12km/h
stretching
scheda a circuito
5 minuti cyclette per defaticamento
Stretching
Scheda 1:
Panca piana, 20reps con 35kg
Front Squat con 2 kettlebell, 20reps con 24kg in tot
Explosive sit up, 20reps
Ripetere 5 volte il circuito
Scheda 2:
Lat machine, 20reps con 40-45kg
Stacco da terra con 2 kettlebell, 20reps con 32kg tot
Jump knee up, 20reps
Ripetere 5 volte il circuito
Scheda 3:
Tapis Roulant, 2 minuti a 12-14 km/h
Addome alla sbarra, 20reps
Push press con manubri, 20reps con manubri da 8-10kg
Ripetere 5 volte il circuito
Scheda 4:
Atomic push up, 20reps
Trazioni al flying, 20reps
Tapis roulant, 400 metri a 12-14 km/h
Ripetere 5 volte il circuito
Programma per 8 settimane. Attualmente sono alla terza.
"Integratori": ho appena iniziato a prendere acetil carnitina in compresse, 2mg ogni giorno. Abbinata a caffè nei giorni di allenamento, the verde possibilmente una tazza al giorno.
Volevo sapere cosa ne pensate e soprattutto se è una buona scheda per i miei obiettivi oppure se sono completamente fuori strada e devo spiegare meglio al personal trainer cosa voglio!! Inoltre qualsiasi consiglio è ben accetto
Età: 21anni
Attività praticata in passato: pattinaggio di velocità, pallavolo
Attività attuale: istruttore di pattinaggio + palestra
Altezza: 186cm
Peso: 87kg
Misure: collo 41cm, vita 82cm, fianchi 103cm
Descrizione fisica: fisico atletico, gambe muscolose e sviluppate, spalle larghe.
Definizione muscolare: buona per i canoni normali, scarsa per i canoni di un bb
Tonicità muscolare generale: scarsa rispetto al passato. Da un anno e mezzo l'attività che ho fatto è stata solo quella di istruttore di pattinaggio, quindi molto lieve.
Obiettivo: recuperare in primis la tonicità muscolare di tutto il corpo per sentirmi in forma. Perdere un po' di grasso localizzato sul basso ventre (parliamo di uno spessore di un dito) per scolpire l'addome e definire tutti i muscoli del corpo che ho. Ottenuti questi obiettivi, valuterò se aumentare le masse muscolari.
Professione: studente
Alimentazione: prima dell'inizio della palestra mangiavo di tutto e tanto, ma tutte cose "sane" (no dolci merendine e schifezze industriali). Adesso l'ho rivista:
mattina: latte+cereali o the e biscotti.
merenda: frutta, yoghurt
pranzo: primo abbondante con sughi vari + porzione verdura
merenda: frutta,yoghurt ed eventualmente piccolo panino con marmellata
cena: Spesso carne (pollo, tacchino, hamburger, bistecchine) oppure brodo vegetale+pasta oppure zuppa legumi e cereali. Porzione di verdura.
A volte prenanna: frutto
Considerate che due sere a settimana ho pattinaggio, ma il mio sforzo fisico nella serata è limitato ai 10-15 minuti di gioco finale, considerabile come attività aerobica.
In palestra mi sono rivolto al personal trainer il quale mi ha fatto questo programma di allenamento, dopo aver concordato con me 4 giorni di allenamento a settimana. Mi ha fatto 4 programmi diversi, ma tutti hanno in comune:
Riscaldamento: 2 minuti camminata, 4 min corsa a 10km/h, 4 min corsa 12km/h
stretching
scheda a circuito
5 minuti cyclette per defaticamento
Stretching
Scheda 1:
Panca piana, 20reps con 35kg
Front Squat con 2 kettlebell, 20reps con 24kg in tot
Explosive sit up, 20reps
Ripetere 5 volte il circuito
Scheda 2:
Lat machine, 20reps con 40-45kg
Stacco da terra con 2 kettlebell, 20reps con 32kg tot
Jump knee up, 20reps
Ripetere 5 volte il circuito
Scheda 3:
Tapis Roulant, 2 minuti a 12-14 km/h
Addome alla sbarra, 20reps
Push press con manubri, 20reps con manubri da 8-10kg
Ripetere 5 volte il circuito
Scheda 4:
Atomic push up, 20reps
Trazioni al flying, 20reps
Tapis roulant, 400 metri a 12-14 km/h
Ripetere 5 volte il circuito
Programma per 8 settimane. Attualmente sono alla terza.
"Integratori": ho appena iniziato a prendere acetil carnitina in compresse, 2mg ogni giorno. Abbinata a caffè nei giorni di allenamento, the verde possibilmente una tazza al giorno.
Volevo sapere cosa ne pensate e soprattutto se è una buona scheda per i miei obiettivi oppure se sono completamente fuori strada e devo spiegare meglio al personal trainer cosa voglio!! Inoltre qualsiasi consiglio è ben accetto
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