Movimento lento vs movimento veloce

[Giama]

Cavallo ho letto velocemente tutta la tua risposta ma ti risponderò appena ho un attimo di tempo! In primis ti ringrazio per la tua collaborazione!

[menez]

considerando un carico ipertrofico puoi spostare il carico:
1) velocemente
2) lentamente

noi vediamo la velocità esecutiva che scaturisce dal movimento.

------>in realtà ci interessa la velocità della contrazione.

così all'apparenza un movimento con un grosso carico è lento, ma la velocità di contrazione deve essere-------->rapida.

forza mentale--------------> la massima concentrazione mentale per ripetizione-----> che ti permette di elevare la scarica di impulsi idonei alla contrazione

così nel metodo bulgaro------------->una serie con carico elevato seguita da una serie con carico ridotto e modalità esplosiva----------> in questo caso deve rimanere la VOLONTA' di smuovere il carico alla massima "vleocità" possibile..............cosa >IMPOSSIBILE ovviamente->ma efficace ed indispensabile nella preparazione di ATLETI DI LIVELLO.



--->nelle serie di MASSA il peso si sposta con ritmo MEDIO/ELEVATO ma-------> la cadenza esecutiva è VARIABILE.

Inizio lentamente--------->sviluppo in progressione--------->sino a sentire---------> LA CONGESTIONE MUSCOLARE.

La velocità o ritmo esecutivo elevato tende a>>>>>>>>>>>>>>>>far anticipare il blocco meccanico
la velocità o rimo esecutivo lento a parità di carico tende a>>>>>>> portare avanti il tempo di sforzo.

ecentrambi i metodi contribuiscono a:

SOLLECITARE A FONDO L'IMPIEGO E L'IMPEGNO DELLE FIBRE MUSCOLARI.

>>>>>>>>>>Se si giunge ad un avanzato affaticamento----------->prossimo al cedimento-------> si produce elevata presenza di lattato----------> quesot metabolita contribuisce allo sviluppo della MASSA MUSCOLARE.

[guidaccio]

Per quanto riguarda la forza massimale ho capito l'importanza di sforzarsi di imprimere la massima energia possibile sul bilanciere mantenendo la forma di esecuzione ottimale, non è tanto la velocita in se che conta perche con carichi elevati ovviamente sara bassa ma deve esserci la volonta di accelerare piu forte possibile il carico.

Se si inizia a barare per saltare il punto difficle allora il discorso va a farsi benedire, quindi è necessario lavorare tanto sul reclutamento con carichi medi e acquisire la capacita di mantenere la tecnica man mano che la fatica si accumula.

Una volta che il bilanciere inizia a salire senza particolare vigore significa che il SNC non è piu in grado di generare impulsi ababstanza elevati da attivare le fibre bianche e in allenamenti "selettivi" come ad esempio il MAV che conoscono tutti è il momento di fermare la serie per non congestionare ulteriorimente il muscolo e potersi quindi allenare piu frequentemente.

[menez]

Per quanto riguarda la forza massimale ho capito l'importanza di sforzarsi di imprimere la massima energia possibile sul bilanciere mantenendo la forma di esecuzione ottimale, non è tanto la velocita in se che conta perche con carichi elevati ovviamente sara bassa ma deve esserci la volonta di accelerare piu forte possibile il carico.

Se si inizia a barare per saltare il punto difficle allora il discorso va a farsi benedire, quindi è necessario lavorare tanto sul reclutamento con carichi medi e acquisire la capacita di mantenere la tecnica man mano che la fatica si accumula.

Una volta che il bilanciere inizia a salire senza particolare vigore significa che il SNC non è piu in grado di generare impulsi ababstanza elevati da attivare le fibre bianche e in allenamenti "selettivi" come ad esempio il MAV che conoscono tutti è il momento di fermare la serie per non congestionare ulteriorimente il muscolo e potersi quindi allenare piu frequentemente.

corretto............................ma...............
si dimostra efficace per la Forza Massimale
la prosecuzione dell'esercizio con un carico.......diminuito e con accelerazione elevata..........
in questo modo------------------> sono due gli allenamenti selettivi.

[cavallofurioso]

corretto............................ma...............
si dimostra efficace per la Forza Massimale
la prosecuzione dell'esercizio con un carico.......diminuito e con accelerazione elevata..........
in questo modo------------------> sono due gli allenamenti selettivi.

sforzo massimale reclutamento completo,ma fibre ad alta soglia di attivazione "poco allenate" per via del ridottissimo tempo sotto tensione,scarico del peso e movimenti dinamici per proseguire il lavoro su di esse...assolutamente d'accordo

[guidaccio]

corretto............................ma...............
si dimostra efficace per la Forza Massimale
la prosecuzione dell'esercizio con un carico.......diminuito e con accelerazione elevata..........
in questo modo------------------> sono due gli allenamenti selettivi.

quoto, inoltre le serie di ritorno possono essere anche parecchie con carichi sempre piu leggeri come per esempio sui piramidali di Sheiko:

50% 8x1
55% 7x1
60% 6x1
65% 5x1
70% 4x1
75% 3x2
80% 2x2
85% 1x2
80% 2x2
75% 3x2
70% 4x1
65% 5x1
60% 6x1
55% 7x1
50% 8x1

che se non sbaglio le ultime serie con addirittura solo il 50% servono perche dopo tutta la fatica che si è accumulata sforzarsi di mantenere ancora la tecnica e la massima accelerazione permette di imprimere ancora piu a fondo nella corteccia lo schema motorio, migliorando ulteriormente l'efficacia dell'allenamento...

[Giama]

In termini tecnici e specialistici sono una bestia e per ora ho capito che:

Gestendo un peso medio, percui non massimale, a far bene bisognerebbe variare la velocità di esecuzione per non sottrarre sforzo al muscolo che si vuole aiutare e per abbituare il muscolo a diversi sforzi.

E' corretto o sbaglio?

Sono un pò brutale ma tutti quei termini tecnici mi fanno casino mentale assurdo. Da quanto ho capito è un argomento abbastanza delicato e complesso, scrivere "terra terra" non si può, percui continuate pure con termini tecnici

[cavallofurioso]

--->nelle serie di MASSA il peso si sposta con ritmo MEDIO/ELEVATO ma-------> la cadenza esecutiva è VARIABILE.

Inizio lentamente--------->sviluppo in progressione--------->sino a sentire---------> LA CONGESTIONE MUSCOLARE.

La velocità o ritmo esecutivo elevato tende a>>>>>>>>>>>>>>>>far anticipare il blocco meccanico
la velocità o rimo esecutivo lento a parità di carico tende a>>>>>>> portare avanti il tempo di sforzo.

In questo caso parli di massa e sono d'accordo,volevo invece spostare un momento l'attenzione su chi necessita di svolgere elevati numeri di ripetizioni cercando di evitare l'affaticamento precoce o il blocco meccanico/muscolare,perche' e' tipo di lavoro che ho modo di osservare su degli atleti e allo stesso tempo svolgere.
E' vero che il ritmo esecutivo elevato tende ad anticipare il blocco meccanico,perche' a parita' di tempo si verificano piu' contrazioni e i meccanismi di ripristino dell'atp sono messi a dura prova(parliamo ovviamenti degli anaerobici),pero' appunto se si lavora a tempo,ad esempio su una seria da 30" la cosa conveniente e' avere un ritmo moderato,ma al contrario se si lavora a ripetizioni con l'obiettivo di accumularne una grande quantita',senza concentrarsi sul lavoro muscolare,diviene conveniente farle in meno tempo possibile,proprio per rimanere sotto tensione di meno..cosa ne pensi?

[menez]

In questo caso parli di massa e sono d'accordo,volevo invece spostare un momento l'attenzione su chi necessita di svolgere elevati numeri di ripetizioni cercando di evitare l'affaticamento precoce o il blocco meccanico/muscolare,perche' e' tipo di lavoro che ho modo di osservare su degli atleti e allo stesso tempo svolgere.
E' vero che il ritmo esecutivo elevato tende ad anticipare il blocco meccanico,perche' a parita' di tempo si verificano piu' contrazioni e i meccanismi di ripristino dell'atp sono messi a dura prova(parliamo ovviamenti degli anaerobici),pero' appunto se si lavora a tempo,ad esempio su una seria da 30" la cosa conveniente e' avere un ritmo moderato,ma al contrario se si lavora a ripetizioni con l'obiettivo di accumularne una grande quantita',senza concentrarsi sul lavoro muscolare,diviene conveniente farle in meno tempo possibile,proprio per rimanere sotto tensione di meno..cosa ne pensi?

non sono sicuro di risponderti bene............parto da qui:
ciclisti, maratoneti e analoghi necessitano di -------------> serie di FORZA AEROBICA.----------> carichi inferiori del 30% di 1Rm= non si parlerebbe più di FORZA ma di RESISTENZA.

lavori a tempo-------> si può ampliare la "forbice" da 6" a 3minuti------------a seconda dell'impegno energetico prevalente.........._> Cosa Voglio Allenare? Con quale carico?



a)esempio-->ritmo ciclico cadenzato per 1minuto ------> tipico->un sollevamento ogni secondo
b)esempio-->ritmo a-ciclico o alternato o "variativo"--->15" ritmo cadenzato elevato+20"cadenzati lenti+15" elevato ecc ecc

Kab=> carico del 30% di 1Rm

Tipico Esempio:
tempo a disposizione 30"----------> esegui il numero massimo di reps con il 30% del massimale-----------> Cosa Osservare?
a) il ritmo
b) il numero di reps
c) il completamento del lavoro
d) la Potenza Media Finale

-----> quando il "quante ne fai nel minor tempo possibile" si identifica in un "finale di gara"----------> allora il ragionamento tuo finale è corretto..........
non tanto per la riduzione del tempo sotto tensione..........bensì------------> per la massima disponibilità energetica e meccanica (potenza) grazie alla quale il tuo atleta----------------------------->ESEGUE IL MASSIMO DELLE RIPETIZIONI CON UN CERTO CARICO.

[guidaccio]

In termini tecnici e specialistici sono una bestia e per ora ho capito che:

Gestendo un peso medio, percui non massimale, a far bene bisognerebbe variare la velocità di esecuzione per non sottrarre sforzo al muscolo che si vuole aiutare e per abbituare il muscolo a diversi sforzi.

E' corretto o sbaglio?

Sono un pò brutale ma tutti quei termini tecnici mi fanno casino mentale assurdo. Da quanto ho capito è un argomento abbastanza delicato e complesso, scrivere "terra terra" non si può, percui continuate pure con termini tecnici

mi sa che è difficile spiegare sti concetti senza scendere nei dettagli tecnici, di cui anche io non ci capisco tanto se non qualche nozione sparsa... cmq volendo semplificare mi viene da scrivere cosi:

non si diventa grossi con una signola massimale perche serve una certa quantita di lavoro sotto fatica; all'opposto non si diventa grossi neanche con lunghe serie tirate allo stremo con carichi bassi perche alla fine della serie è vero che si attivano piu fibre ma non tutte, solo alcune di piu, le piu veloci non lavorano proprio.
per cui serve ciclizzare gli allenamenti:

carichi medi per lavorare sulla tecnica -> carichi pesanti che stimolano lo sviluppo -> carichi leggeri che favoriscono il recupero dopo lavori intensi

come si colloca l'accelerazione in tutto cio?

- nei carichi pesanti: è importante per attivare le fibre a soglia piu alta

- nei carichi medi: forzare la migliore tecnica possibile per tante rep cercando la massima accelerazione permette di acquisire lo schema motorio ottimale

- nei carichi leggeri: esercizi di isolamento ad alte rep possono essere usati in modo leggero per portare sangue al muscolo e favorire il recupero, oppure portati a cedimento e stimolare l'ipertrofia; in questo caso la velocita dipende dal metodo di lavoro scelto, dal tut, se si fanno rep parziali, a tensone continua, etc...

ovviamente sono solo concetti semplificati ed estremizzati tanto per rendere l'idea, poi metterli in pratica e sviluppare un programma valido è tutto un altro paio di maniche....