Petto e Bicipiti

[Edoard]

Esercizi mirati per tutto il petto e bicipiti? sia per farli crescere che per la resistenza.

[Alessandro33]

domanda molto generica, tutti gli ex sono ottimi....

[Edoard]

Si hai ragione me ne rendo conto son stato troppo generico XD..è da circa 2 mesi che non riesco ad aumentare il peso sia in panca piana sia con il curl..non ho cambiato assolutamente niente a livello di alimentazione e faccio adeguati riposi..magari sarà il modo in cui faccio l'esercizio boh

[Alessandro33]

intanto posta la tabella se vuoi

[Edoard]

dell'alimentazione intendi? o degli esercizi? comunque faccio lunedì-venerdì: panca piana con bilancere 15 10 10, panca piana con manubri 10 10 10, croci ai cavi alti 10 10 10, curl 10 10 10 10
mercoledi: flessioni

[Giama]

Questa è la tua tabella completa? Ti alleni in palestra o a casa?

[Edoard]

No giama! faccio pugilato lunedi-mercole-venerdi ...e il lunedi e venerdi prima di incominciare faccio un po di pesetti..dipende da come mi gira al momento posso fare petto-bicipiti o spalle-dorsali o tricipiti-gambe capisci..il mercoledi non posso fare pesi prima..

[Manx]

se fai già una disciplina, in questo caso boxe, il mio consiglio è di fare 2 full body o meglio ancora una sopra-sotto 2 volte a settimana, con gli ex fondamentali: stacco, panca., lento, dip, trazioni, rematore, un ex per i bicipiti e uno x i tricipiti. A mio avviso la "sopra-sotto" è la miglior cosa per te. 4-5 serie ad ex range rip 3-6 e via. Braccia range rip 6-10/12.

[Edoard]

Dimmi se ho capito bene..nel mio caso potrei fare: lunedi; (parte alta) panca piana, stacchi, lat pulley, dip, trazioni, rematore, bicipiti e tricipiti.
venerdì (parte bassa) squat, affondi, calf rises, leg extension? ...potrebbe andare?

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Dimmi se ho capito bene..nel mio caso potrei fare: lunedi; (parte alta) panca piana, stacchi, lat pulley, dip, trazioni, rematore, bicipiti e tricipiti.
venerdì (parte bassa) squat, affondi, calf rises, leg extension? ...potrebbe andare?

orco mi son dimenticato le spalle nella parte alta..

[Manx]

es.

upper

panca
trazioni
dip
lento
(lento e dip, se la sessione viene troppo lunga, puoi alternarli nelle settimane)
rematore
curl
french (quando fai le dip, che lavorano petto-delts e tricipiti, puoi semmai toglierla)

lower

iperext
Squat
Front Squat
stacco GT
pressa
polpacci
addome

è solo una proposta, anche l'ordine degli ex non deve essere necessariamente questo.

[marcolino7569]

io terrei l allenamento con i pesi lontano da quello per la tua disciplina,rischi di nn recuperare adeguatamente,il primo sintomo di solito é uno stallo dei pesi o rip.prova a cambiare qualche variabile tipo inclinazione della panca o declinazione presa sul bilanciere piu o meno ampia,portata del bilanciere in un punto piu o meno basso dei pettorali e cosi via ogni tanto puo servire a superare un periodo cosi cosi.. sempre rispetto del peso ma nn paura.i curl prova a vedere con un impugnatura con della gomma piuma cosi rinforzi la presa e quando ritorni al bilanciere o man.nudo lo vedrai da te.

[Edoard]

Si si penso proprio che la userò mi piace parecchio, grazie!

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marcolino non posso accedere alla palestra nei giorni in cui non ho allenamento quindi devo arrangiarmi come posso