Routine spalle-petto consigli :)

[soft95]

Oggi alleno petto e tricipiti, come ci sembra quest'allenamento :
•riscaldamento: con 2 serie di pectoral machine ( non al massimo del peso) in super serie con flessioni ;
• distensioni panca inclinata 3x10
• panca piana 4x8
• croci su panca piana 3x10
• dip 3xmax
• pullover 3x12
- i tricipiti faccio 3 esercizi sempre diversi.
L'ordine e il tipo di esercizi va bene ?
P.s. Ho 17 anni e mi alleno quasi da 6 mesi

[Manx]

cominciamo da qui http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

è in rilievo da quasi 4 anni...

[soft95]

Ok letto, allora mi riscaldo con le distensioni su panca con ripetizioni mediobasse fino ad arrivare al carico allenante . Il resto va bene ?

[sharp88]

metterei un esercizio base pesante tipo un 4x6 o piramidale inverso
quinidi una o panca alta o panca piana 4x6
poi metterei un altro paio di esercizi 3x8 tipo
distensioni manubri 3x8
dip 3x6/8 con sovraccarico
e poi un ultimo di pompaggio 2x15
una croce ai cavi alti.....

aspetta altre opinioni..

[elan]

metterei un esercizio base pesante tipo un 4x6 o piramidale inverso
panca piana 4x6 (o piramidale)
distensioni manubri 3x8
dip 3x6/8 con sovraccarico
e poi un ultimo di pompaggio 2x15

farei cosi.puoi inserire anche 2 esercizi in superserie(es:distensioni manubri inclinata+croci piana)

[sharp88]

farei cosi.puoi inserire anche 2 esercizi in superserie(es:distensioni manubri inclinata+croci piana)

ho letto che si allena da poco quindi non gli ho voluto consigliare una superserie...... però ovviamente si può fare.... XD

[soft95]

Grazie mille farò così .

[Alessandro33]

metterei un esercizio base pesante tipo un 4x6 o piramidale inverso
quinidi una o panca alta o panca piana 4x6
poi metterei un altro paio di esercizi 3x8 tipo
distensioni manubri 3x8
dip 3x6/8 con sovraccarico
e poi un ultimo di pompaggio 2x15
una croce ai cavi alti.....

aspetta altre opinioni..

[marcolino7569]

il riscaldamento deve servirti per evitare infortuni e prepararti all esercizio che stai per eseguire,inizia con carichi bassi nella prima serie moderati nella seconda e impegnativi nella terza serie.non arrivare al cedimento che per un fisico giovane sia di allenamento che di eta per mé sono piu i contro che i pro,stimola nn annientare per ora.gli esercizi puoi partire da un buon esercizio base,per mé la panca declinata é la migliore,poi passerei alle distensioni con manubri su inclinata e concluderei con delle croci a scelta le reps 3x8,3x10,3x12.ma l importante senti l esercizio che stai facendo.

[soft95]

Routine spalle help!

Vorrei cambiare un po' questa scheda per provare nuovi esercizi:
• arnold press 3x10
• alzate laterali in piedi 4x10
• alzate frontali 3x10
• alzate al mento per trapezio 4x8
Vorrei inserire il lento dietro ma l'istruttore mi ha detto di togliere l'arnold ... Voi che dite ? Consigli sulla seguenza degli esercizi e il tipo ? Avevo anche pensato di fare le frontali e le laterali in superserie ma dovrei abbassare i pesi ?

[Zacary]

Ti sconsiglio il lento dietro poichè potrebbe gravarti sull'articolazione della spalla. Inserisci o lento con manubri/avanti o military press. Le "tirate al mento" sono per i deltoidi. Io sceglierei o questo o l'arnold ma un lento non lo farei mai mancare

[glutapower]

Ti sconsiglio il lento dietro poichè potrebbe gravarti sull'articolazione della spalla. Inserisci o lento con manubri/avanti o military press. Le "tirate al mento" sono per i deltoidi. Io sceglierei o questo o l'arnold ma un lento non lo farei mai mancare

giusto il lento dietro ti rovina solo le articolazioni io ti potri consigliare di variare con qualcosina ai cavi tipo alzate laterali a un braccio e fai un bel lento avanti alla multipower

[Sean]

Non apriamo un 3d per ogni parte del corpo. Cerchiamo di organizzare le discussioni: continua qua.

[marcolino7569]

riscalda bene le spalle con degli esercizi per la cuffia dei rotatori poi passa a un movimento di distensione sopra la testa, poi passerei a un esercizio per i laterali che se lo fai in piedi prova a tenere un piede piu avanti di un mezzo passo cosi da mantenere una contrazione migliore dei glutei e ridurre l esecuzione nn giusta dell esercizio,finirei con un apertura per i deltoidi posteriori puoi farla con pesi liberi ma giunto a questo punto dell allenamento opterei per una macchina che ti permette di concentrarti sulla contrazione.per il lento dietro io lo eviterei.