Arnold press....

[ugox@]

ho cercato anche nei vecchi topic, però il quesito che voglio porvi non c'è...!...

anche su erxr ho altri siti, non c'è l'esecuzione che utilizzo io di solito...

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html

praticamente quando arrivo alla fine della fase eccentrica, faccio una leggera risalita di 5 cm circa portando i manubri davanti il viso, tutto in maniera molto fluida, per poi rifare il gesto al contrario e continuare il gesto....giusto per la cronaca non salgo cosi in alto come su erxr....

ps è curiositò, so che poi son finezze...

[sharp88]

a quanto ne so questo è l'esecuzione perfetta.......

[Manx]

mio vecchio video:

http://www.youtube.com/watch?v=kjb5Q7uNdV0

[ugox@]

Visti entrambi...Diciamo che io lo eseguo abbastanza simile a Miletto, solamente che è ancora più marcata quella piccola fase....non può che essere un ulteriore stimolo per i deltoidi anteriori e per la fascia alta del petto, giusto...? era interessante sapere se magari non implicava qualche impigiment sull'omero...

[c34]

R: Arnold press....

Pure io come milanetto ma con i palmi rivolti a me salgo fino al viso per poi scendere nuovamente e risalire roteando fino alla distensione quasi totale delle braccia x evitare lo stallo finale

[Luk3]

per un periodo l'ho fatta l'arnold press.. ma mi rendevo conto che non si riesce a caricare peso perchè poi nella fase di salita a braccia chiuse non ce la fai..andrebbe fatta alte reps a mò di pump presumo vero?

[Senpai]

per un periodo l'ho fatta l'arnold press.. ma mi rendevo conto che non si riesce a caricare peso perchè poi nella fase di salita a braccia chiuse non ce la fai..andrebbe fatta alte reps a mò di pump presumo vero?

Non necessariamente.
Cmq quella di miletto non mi piace , il movimento da AVANTI verso DIETRO è troppo disgiunto da quello BASSO verso ALTO , alla fine sembra una distensione.
Secondo me il movimento deve seguire una traiettoria meno "a spigolo" , più curva insomma , ed il gomito deve andare più indietro , così aumenta (imho) il lavoro sul laterale e sul posteriore (già minimo di suo).
Eseguita così il carico scenderà drasticamente , segno che si colpiscono più i deltoidi che altro.

[Maverick87]

Non ho mai capito l'utilità di questo ex.
Volete allenare i deltoidi? Fate una qualsiasi pressa per le spalle, alzate laterali e posteriori, così basta.

[Manx]

Non ho mai capito l'utilità di questo ex.
Volete allenare i deltoidi? Fate una qualsiasi pressa per le spalle, alzate laterali e posteriori, così basta.

ellapeppa che dogmatismo eh...

[Senpai]

Non ho mai capito l'utilità di questo ex.
Volete allenare i deltoidi? Fate una qualsiasi pressa per le spalle, alzate laterali e posteriori, così basta.

Giusto , a che serve fare squat tanto c'è la pressa !
Oppure fare panca , tanto puoi fare le croci , no ?!

[Manx]

Giusto , a che serve fare squat tanto c'è la pressa !
Oppure fare panca , tanto puoi fare le croci , no ?!

stavo infatti per rispondere cosi', ma non volevo passare per la solita testa di caxxo

[cavallofurioso]

Visti entrambi...Diciamo che io lo eseguo abbastanza simile a Miletto, solamente che è ancora più marcata quella piccola fase....non può che essere un ulteriore stimolo per i deltoidi anteriori e per la fascia alta del petto, giusto...? era interessante sapere se magari non implicava qualche impigiment sull'omero...

se vuoi far un buon lavoro sui deltoidi,laterale e anteriore,oltre avviamente a tanti altri esercizi,puoi provare a ridurre il range di movimento,quindi solo lavoro abduzione e sollevamento frontale dell'omero,in partica

parti con le braccia flesse e flesse rimangono sempre,ovviamente con i gomiti molto piu' bassi delle spalle,inizialmente a braccia larghe come se dovessi fare le classiche distensioni,sali finche ' i gomiti non sono in linea con le spalle,li riabbassi e fai la stessa cosa frontalmente,con una buona ritmica e un movimento fluido,puoi lavorare a ripetizioni o a tempo..prova serie da 30" continui

[ugox@]

Grazie a tutti per le risposte...

se vuoi far un buon lavoro sui deltoidi,laterale e anteriore,oltre avviamente a tanti altri esercizi,puoi provare a ridurre il range di movimento,quindi solo lavoro abduzione e sollevamento frontale dell'omero,in partica

parti con le braccia flesse e flesse rimangono sempre,ovviamente con i gomiti molto piu' bassi delle spalle,inizialmente a braccia larghe come se dovessi fare le classiche distensioni,sali finche ' i gomiti non sono in linea con le spalle,li riabbassi e fai la stessa cosa frontalmente,con una buona ritmica e un movimento fluido,puoi lavorare a ripetizioni o a tempo..prova serie da 30" continui

Ciao Cavà....

Capito cosa intendi, ma ho un'altra domandina....QUando si hanno le braccia flesse e gomiti bassi dinnanzi il viso, se la si effettua una leggera risalità verso il volto, per poi continuare il movimento supergiù come hai detto te, non è ancora meglio.?

[cavallofurioso]

Grazie a tutti per le risposte...



Ciao Cavà....

Capito cosa intendi, ma ho un'altra domandina....QUando si hanno le braccia flesse e gomiti bassi dinnanzi il viso, se la si effettua una leggera risalità verso il volto, per poi continuare il movimento supergiù come hai detto te, non è ancora meglio.?

ciao,

il movimento che dico io e' sempre con i gomiti in linea o un filo piu' su delle spalle,quindi c'e' sempre un range di movimento da svolgere e in questo modo il lavoro delle spalle e' "circoscritto" e continuo,continuando con la distensione delle braccia intervengono altri muscoli e diventa un lavoro diverso,prova le serie da 30" e mi dici come lavorano i deltoidi

[Maverick87]

Giusto , a che serve fare squat tanto c'è la pressa !
Oppure fare panca , tanto puoi fare le croci , no ?!

Eh no, io dico i fondamentali sì, la fuffa no, e poi la arnold press mi sa tanto "gaia".