Preaffaticamento

[kromae]

Cosa mi dite della tecnica del preaffaticamento?
Avrei in mente una cosa del tipo:
tricipiti - spalle laterali e anteriori - pettorali
bicipiti - spalle posteriori - dorsali
femorali - quadricipiti
ma ho letto e sentito pareri contrastanti e ancora non mi sono fatto una idea precisa.
Mi serve qualche parere in più!

Vorrei inserire un allenamento del genere nell'ottica della ciclizzazione dell'allenamento su base settimanale che stò impostando di cui parlavo in altri post...

[ErikZ]

il preaffaticamento se usato ciclicamente puo' risvegliare gruppi assopiti o oviare a dei problemi posturali ciononostante non deve essere usato per tutto l'anno!
Non fare piu' di due serie preaffaticanti per gruppo muscolare.
ciao

[Giooo]

che tipo di preaffaticamento vorresti seguire ?
io lo ho eseguito per qualche tempo per il petto croci + panca....non capisco bene cosa vuoi dire...

[CAMA]

Forse ti sei spiegato male,perchè se quello che hai postato è l'ordine di allenamento dei gruppi muscolari oltre a essere assurdo di per se sarebbe proprio l'opposto del pre-affaticamento.
Prova a spiegarti meglio.

[bear]

Io nei primi esercizi di un gruppo muscolre metto una (e a volte due) serie riscaldanti con pesi bassissimi e 10 rps fatte abbastanza velocemente.Questo puo' essere visto come preaffaticamento??

[flexer77]

Re: Preaffaticamento

Originally posted by kromae
Cosa mi dite della tecnica del preaffaticamento?
Avrei in mente una cosa del tipo:
tricipiti - spalle laterali e anteriori - pettorali
bicipiti - spalle posteriori - dorsali
femorali - quadricipiti
ma ho letto e sentito pareri contrastanti e ancora non mi sono fatto una idea precisa.
Mi serve qualche parere in più!

Vorrei inserire un allenamento del genere nell'ottica della ciclizzazione dell'allenamento su base settimanale che stò impostando di cui parlavo in altri post...

non usarlo su tutti i grossi gruppi muscolari.
scegkli il più carente e attualo su quella catena cinetica.
es il petto, o il dorso etc....

[Trainer80]

Errore..

Attento...stai completamente sbagliando l'utilizzo di questa tecnica ad alta intensità; il pre-affaticamento si può utilizzare "secondo alcuni" per risvegliare lo sviluppo di alcuni gruppi muscolare carenti, io non sono a favore di questa tecnica, a mio avviso deve essere utilizzata su atleti si altissimo livello, ovvero che utilizzano gia carichi impeganativi, il metodo...Alzate laterali + press manubri panca 85° puo essere un buon esempio, ma personalmente non sono ancora in grado di utilizzare un peso tale da indurre una saturazione completa del distretto muscolare, il che mi porterebbe ad avvertire un senso di stanchezza locale, che però non causerebbe nessuna microlesione ai sarcomeri del muscolo in questione, fate attenzione...è meglio utilizzare un semplice set-composto del tipo:

Panca piana
SuperSet
Croci inclinate panca 25°
+
Panca inclinata (se possibile convergente)
SuperSet
Croci panca 5°

che utilizzare prima le croci della panca, almeno ad un atleta (ed io parlo di atleti..non persone che si allenicchiano in palestra).

Poi secondo problema...il preaffaticamento non è Tricipiti-PEttorali..questa è una follia, un gruppo con uno stretto legame cinetico come i tricipiti, non deve MAI essere allenato prima del petto, è un errore gravissimo, sarebbe meglio allenare le braccia da sole, Bicipiti-Tricipiti, in una sessione singola, due gruppi antagonisti piccoli come le braccia, rispondono e creano un pompaggio fantastico se allenate insieme...attenzione alla scelta degli esercizi..non dovete affaticare gli avambracci...occhio..!!
Ciao!!
Trainer80

[flexer77]

Re: Errore..

Originally posted by Trainer80

Poi secondo problema...il preaffaticamento non è Tricipiti-PEttorali..questa è una follia, un gruppo con uno stretto legame cinetico come i tricipiti, non deve MAI essere allenato prima del petto, è un errore gravissimo, sarebbe meglio allenare le braccia da sole, Bicipiti-Tricipiti, in una sessione singola, due gruppi antagonisti piccoli come le braccia, rispondono e creano un pompaggio fantastico se allenate insieme...attenzione alla scelta degli esercizi..non dovete affaticare gli avambracci...occhio..!!
Ciao!!
Trainer80

oh...ma che palle te con sti "non devi" o "non deve".....esiste una cosa che si chima risposta soggettiva,no?
basta con sti assolutismi!
sie più indigesto del pesce andato a male!
in un determinato contesto i tricipiti potrebbero essere allenati prima del peto.
Tu hai citato il principio weider del pre-exaust ma poi hai detto che non si possono allenare i tricipiti prima del petto e invece di cito questi 2 principi.


"Istinctive Training Principle (Principio dell'allenamento istintivo). Nel bodybuilding esiste una regola imprescindibile: TU SOLTANTO puoi comprendere cosa funziona meglio per il tuo corpo.Tutti i bodybuilders possono arrivare a possedere la capacità di stabilire quali routines, quali gruppi di esercizi, quale schema di serie e di ripetizioni permettono loro di ottenere i migliori risultati. Chi non è in grado di stabilirlo non riuscirà mai a raggiungere il proprio completo potenziale. ognuno risponde in modo diverso ai diversi schemi di allenamento e di alimentazione. Con l'esperienza sarai in grado di conoscere istintivamente come allenarti per ottenere i risultati migliori. Ricorda: tu sei UNICO, ed il tuo allenamento dovrà essere basato su questa considerazione."
e questo:


"Muscle Priority Training Principle (Principio della priorità muscolare). Allena sempre le sezioni carentI all'inizio della seduta, quando le tue energie sono maggiori. I muscoli si costruiscono con allenamenti di elevata intensità, e l'intensità può essere alta soltanto quando i tuoi livelli energetici sono alti. Se ad esempio le tue spalle sono carenti, dovrai eseguire pesanti serie di distensioni, di tirate al mento e di alzate laterali prima di scaricare le tue riserve energetiche allenando i muscoli del torace. Soltanto in questo modo potrai mettere nell’allenamento delle spalle tutta l'intensità necessaria: in altre parole, avrai dato priorità a questa sezione. "


al di là del fatto che i rpincipi di weider funzioni o no(a me alcuni fanno proprio cacare)....te li ho citati perchè, visto che eri partito dia uno di essi non puoi a un certo punto mettere un asolutismo in mezzo al discorso, sei confutabilissimo.

[Trainer80]

Hahahahah!!

Se vuoi allenare i tricipiti al posto del petto sei liberissimo di farlo...e chiti dice niente!!
eheheheh

[kromae]

Scusatemi, ho creato un bel po' di casino ma avevo sbagliato a scrivere il post:
con l'abbinamento che avevo messo non intendevo dare un ordine all'esecuzione degli esercizi.
In ogni caso alleno sempre per primi i gruppi muscolari grandi.

Per Trainer80: secondo quanto dici gli unici muscoli piccoli che potrei eventualmente allenare insieme in un'unica seduta sono bicipiti e tricipiti. Una combinazione tipo spalle lat.- spalle post. produrrebbe gli stessi effetti di
petto - spalle lat.
dorso - spalle post.

Ciao

[Trainer80]

Ma fate un po come vi pare....eheh

Non ho mai assistito ad uno spettacolo del genere...hehee!!
Fate come vi pare, chi se ne frega...tanto di oggi mi hanno gia dato del Dio...del maleducato...del disinformato..mah un po di tutto...! hihihihii
Cmq è vero che si puo allenare petto e spalle insieme ma ti rendi conto del livello medio delle persone che si allenano qui (me compreso) se al posto di fare cose fantascientifiche...facessero gia bene allenamenti di base..sarebbero Kg e Kg di muscoli in piu!
Ciao! Trainer80

[flexer77]

Re: Ma fate un po come vi pare....eheh

Originally posted by Trainer80
Non ho mai assistito ad uno spettacolo del genere...hehee!!
Fate come vi pare, chi se ne frega...tanto di oggi mi hanno gia dato del Dio...del maleducato...del disinformato..mah un po di tutto...! hihihihii
Cmq è vero che si puo allenare petto e spalle insieme ma ti rendi conto del livello medio delle persone che si allenano qui (me compreso) se al posto di fare cose fantascientifiche...facessero gia bene allenamenti di base..sarebbero Kg e Kg di muscoli in piu!
Ciao! Trainer80

la premessa è che quelle tecniche weider sono per individui avanzati, quindi è cmq giusto dirle....poi la gente sa da sè a che livello è...se è intermedio,avanzato o principiante.

[MISTER X]

Re: Ma fate un po come vi pare....eheh

Originally posted by Trainer80
Non ho mai assistito ad uno spettacolo del genere...hehee!!
Fate come vi pare, chi se ne frega...tanto di oggi mi hanno gia dato del Dio...del maleducato...del disinformato..mah un po di tutto...! hihihihii
Cmq è vero che si puo allenare petto e spalle insieme ma ti rendi conto del livello medio delle persone che si allenano qui (me compreso) se al posto di fare cose fantascientifiche...facessero gia bene allenamenti di base..sarebbero Kg e Kg di muscoli in piu!
Ciao! Trainer80

a me ha i un pò(un bel pò)scocciato,onestamente.