Nuova scheda x la massa

[Sly_92]

Salve ragazzi sn nuovo di questo forum volevo un vostro consiglio riguardo questa scheda x la massa di 5 settimane, io sn alto 1.80 e peso 84Kg. e pratico body building da circa un anno e mezzo..questa è la suddivisione dei gruppi muscolare e i giorni in cui mi alleno:
LUNEDI PETTORALI E BICIPITI
MARTEDI DELTOIDI E FEMORALI
GIOVEDI DORSALI, TRICIPITI e PETTORALI2
VENERDI QUADRICIPITI E GLUTEI E POLPACCI

Mentre questi sn gli esercizi ke faccio e le serie e ripetizioni tutti gli esercizi 4x8/6/6/4


PETTORALI
DISTENSIONI ALTE MANUBRI
cROCI BASSE MANUBRI
PARALLELE 4 X MAX
PECTORAL
CROCI ALTE MANUBRI

BICIPITI
TRAZIONI ALLA SBARRA
PANCA SCOTT
MANUBRI ALTERNATI A MARTELLO

DELTOIDI
LENTO MANUBRI
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
ALZATE 90°
SCRUNG BILANCIERE POSTERIORI

FEMORALI
LEG CURL
PANCA X LOMBARI GAMBE TESE
LEG CURL GAMBA SINGOLA

DORSALI
LAT MACHINE AVANTI 70% DEL PESO
TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X MAX
PULLEY BASSO
LAT MACHINE INDIETRO
LAT TRIANGOLO

TRICIPITI
MACCHINA
MANUBRIO
CORDA

PETTORALI2
PANCA ALTA BILANCIERE
PANCA PIANA ALLA GOLA
PARALLELE 4 X MAX
CEST PRESS

QUADRICIPITI
LEG EXTENSION
LEG PRESS

GLUTEI
GLUTEOS MACHINE 3 X MAX CON CARICO MASSIMALE

POLPACCI
POLPACCI IN PIEDI CON MANUBRI
CALF ALLA PRESSA

FINE ALLENAMENTO
ADDOMINALI BASSI+ALTI 3X12
TORSIONI CON ASTA X 3 MINUTI
PIEGAMENTI LATERALI X 2 MINUTI
PULLOVER+PULLDOWN+MANUBRIO CENTRALE 3X8
TAPPETO X 10 MINUTI IN SALITA A 5 DI PENDENZA

Grazie in anticipo x la vostra risposta

[NaturalHardCore]

Un po' monotona tutta in 8 6 6 4, varia un po' le ripetizioni.

[Sly_92]

Secondo un tuo parere come dovrei fare?

[ston]

le trazioni, anche se eseguite con presa in supinazione, non allenano in maniera specifica i bicipiti.
Squat?
rematori?
tricipiti manubrio...vuol dire tutto e niente, cerca di essere più preciso nell'indicare gli esercizi.
Quoto NaturalHardcore per il discorso delle serie e delle reps.
L'addome no serve allenarlo tutti i wo, fai un search, c'è un 3d specifico in rilievo, sempre in rilievo troverai degli esempi di schede in monofrequenza, dalle quali, potrai prendere spunto(anche per il discorso serie e ripetizioni)

[Sly_92]

Grazie il consiglio