Ciao, mi presento: ho 24 anni, sono alto 1.65 e peso 62 kg. Frequento una palestra seriamente da un paio di anni e per come la vedo io, in quanto a masse non sono messo male. Non ho mai trascurato nessun gruppo muscolare. Unico problema: l'addome. Il maledetto resta coperto da uno strato di adipe fastidioso che c'è da sempre (e per sempre intendo SEMPRE). Per il resto non dico di essere definito da far paura, ma non mi posso certo lamentare. Integrare non integro e mai ho integrato. Mangiare, cerco di farlo bene e pulito ma senza diventar matto con orari quantità e calcoli strani.
Per esigenze lavorative ho dovuto cambiare palestra e settimana scorsa mi è stato messo giù un programma di questo tipo:
15 minuti cardio
5 minuti abs
pressa 20 reps / spalle 20 reps
5 minuti cardio
5 minuti abs
leg curl 20 reps / easytraction 20 reps / arm curl 20 reps
5 minuti cardio
5 minuti abs
calf 20 reps / pectoral machine 20 reps/ pushdown 20 reps
15 minuti cardio
Ora: nulla da dire sul cardio, non l'ho mai fatto, non mi è mai piaciuto ma ora è diventato necessario. Non ho mai fatto esercizi specifici per l'addome, ma nonostante ciò sotto la ciccia sono molto tonico. Non ho interesse nello sfoggiare una definizione da paura. Vorrei solo riuscire a sedermi senza vedere un residuo di rotolo, ormai unica memoria del bimbo cicciotto che ero.
Detto ciò, questa scheda mi è stato consigliato di farla due volte a settimana per non più di 4 settimane. Il terzo allenamento lo tengo per una panca stacco rematore perchè non ho intenzione di mandare a quel paese il lavoro ben svolto questo inverno in termini di forza e massa. Ma anche perchè sono troppo abituato alla sensazione di muscoli gonfi e stanchi dopo l'allenamento, che mi fa stare veramente bene.
La scheda che vi ho postato non mi convince, non mi piace, non mi fa uscire dalla palestra soddisfatto. Come mi consigliereste di modificarla per comunque riuscire a ripulirmi un po'? Io avevo pensato di ispirarmi un po' ad un allenamento simil-crossfit adattandolo agli attrezzi presenti nelle classiche palestre, ma non so nulla a riguardo.
Insomma: vorrei un allenamento con i pesi che mi faccia sudare come un maiale, che mi faccia percepire che mi sono allenato, non che mi faccia tornare a casa pensando "bene, oggi mi sono allenato da pensionato"...da abbinare a un po' di cardio, che come ripeto, reputo necessario. Per quanto riguarda l'integrazione pensavo a dei ramificati, sperando di non puzzare di cane bagnato come mi successe una volta provando un integratore di amminoacidi.
Spero di essermi spiegato almeno decentemente.
A voi la parola.
Per esigenze lavorative ho dovuto cambiare palestra e settimana scorsa mi è stato messo giù un programma di questo tipo:
15 minuti cardio
5 minuti abs
pressa 20 reps / spalle 20 reps
5 minuti cardio
5 minuti abs
leg curl 20 reps / easytraction 20 reps / arm curl 20 reps
5 minuti cardio
5 minuti abs
calf 20 reps / pectoral machine 20 reps/ pushdown 20 reps
15 minuti cardio
Ora: nulla da dire sul cardio, non l'ho mai fatto, non mi è mai piaciuto ma ora è diventato necessario. Non ho mai fatto esercizi specifici per l'addome, ma nonostante ciò sotto la ciccia sono molto tonico. Non ho interesse nello sfoggiare una definizione da paura. Vorrei solo riuscire a sedermi senza vedere un residuo di rotolo, ormai unica memoria del bimbo cicciotto che ero.
Detto ciò, questa scheda mi è stato consigliato di farla due volte a settimana per non più di 4 settimane. Il terzo allenamento lo tengo per una panca stacco rematore perchè non ho intenzione di mandare a quel paese il lavoro ben svolto questo inverno in termini di forza e massa. Ma anche perchè sono troppo abituato alla sensazione di muscoli gonfi e stanchi dopo l'allenamento, che mi fa stare veramente bene.
La scheda che vi ho postato non mi convince, non mi piace, non mi fa uscire dalla palestra soddisfatto. Come mi consigliereste di modificarla per comunque riuscire a ripulirmi un po'? Io avevo pensato di ispirarmi un po' ad un allenamento simil-crossfit adattandolo agli attrezzi presenti nelle classiche palestre, ma non so nulla a riguardo.
Insomma: vorrei un allenamento con i pesi che mi faccia sudare come un maiale, che mi faccia percepire che mi sono allenato, non che mi faccia tornare a casa pensando "bene, oggi mi sono allenato da pensionato"...da abbinare a un po' di cardio, che come ripeto, reputo necessario. Per quanto riguarda l'integrazione pensavo a dei ramificati, sperando di non puzzare di cane bagnato come mi successe una volta provando un integratore di amminoacidi.
Spero di essermi spiegato almeno decentemente.
A voi la parola.
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