Primo mese dopo un anno di stop

[enry1984]

Ciao ragazzi, dopo un anno di stop dovuto a motivi lavorativi e non fisici fortunatamente, a breve riprenderò ad allenarmi.
Sono indeciso se ripartire con 2 full body o una classica 3 split, voi che mi consigliate?
poi in base ai vostri consigli butto giù qualcosa e vediamo
grazie in anticipo a tutti

[Giulio85]

dopo un anno almeno due tre settimane di full le farei

[enry1984]

dopo un anno almeno due tre settimane di full le farei

Grazie per l'intervento, motiveresti?

[marcolino7569]

ho fatto lo stesso un full body con serie da 20 a circuito di esercizi base per rimettere in moto il tutto e nn avere troppo indolenzimento,poi lentamente aumentare i carichi diminuendo le reps quando stai arrivando al 90% dei carichi che usavi prima della sospensione puoi passare a un allenamento piu specifico.io ho fatto sempre cosi e vado benino,zero infortuni.

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ho fatto lo stesso un full body con serie da 20 a circuito di esercizi base per rimettere in moto il tutto e nn avere troppo indolenzimento,poi lentamente aumentare i carichi diminuendo le reps quando stai arrivando al 90% dei carichi che usavi prima della sospensione puoi passare a un allenamento piu specifico.io ho fatto sempre cosi e vado benino,zero infortuni.

[enry1984]

Ok allora proviamo con full body, io per il primo mese la farei con una unica split, tipo così:
squat 4x8
leg curl
panca piana 3x8
panca inclinata con manubri 4x10
trazioni 3x8
rematore con bilancere 4x10
curl con bilancere 4x8
distensioni ai cavi 4x8
crunch

che dite? troppo?

[Giulio85]

ciao enry,
se non ti porta via troppo tempo inserire 3 serie di leg curl dopo lo squat oppure uno stacco GT e farei un rematore con bilancere al posto della lat machine.

[enry1984]

ciao enry,
se non ti porta via troppo tempo inserire 3 serie di leg curl dopo lo squat oppure uno stacco GT e farei un rematore con bilancere al posto della lat machine.

Ciao, l'ho modificata seguendo i tuoi consigli. Lo stacco aspetterei un po prima di reinserirlo. Come serie-rep sono ok?

[Giulio85]

secondo me può andare, lavora comunque con un pò di buffer senza esagerare con i carichi

[Alessandro33]

Squat
Panca
Trazioni
Lento
Curl
French/dip
io iniziarei così..

[enry1984]

Squat
Panca
Trazioni
Lento
Curl
French/dip
io iniziarei così..

Ciao Ale, cacchio dimenticavo le spalle. Come la cambieresti allora?
squat 4x8
panca piana 3x8
panca inclinata con manubri 4x10
trazioni 3x8
rematore con bilancere 4x10
lento avanti 3x8
curl con bilancere 4x8
french press 4x8

può andare meglio ragazzi?

[menphisdaemon]

si va bene per ricominciare.

[Alessandro33]

va bene

[enry1984]

si va bene per ricominciare.

quale onore compaesano, grazie per il passaggio

[menphisdaemon]

Primo mese dopo un anno di stop




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[marcolino7569]

io ho fatto nell ordine panca piana,stacchi,military press,pressa,curl ez,frenc press.ma la scelta é puramente soggettiva,fai gli esercizi che ti fanno sentire meglio il muscolo quando lo alleni per mé puo essere uno per te un altro.