Addominali 2 split separati

[ussmuscle]

Ciao ragazzi che ne pensate se facessi lunedì-mercoledì-venerdì di scheda normale (massa) mentre martedì-giovedì solo addominali (senza sfiorare gli altri muscoli) con sabato e domenica di riposo completo? La scheda addominali sarebbe:

Ruota addominali posteriore (attaccata ai piedi) 3x12
Ruota addominali anteriore (mani) 3x12
Panca inclinata con peso 3x12
Addominali bassi appeso alla sbarra con peso 3x12
Ponte 2 serie da 1' minuto

Datemi i vostri pareri

[Otaku90]

Ciao, può andare bene ma sinceramente non ho capito che esercizi sono le "ruote".
Comunque l'allenamento mi sembra un po monotono, tutto in 3x12.
Allenali con basse ripetizioni, medie ed eventualmente anche alte. Usa anche un sovraccarico.

[ussmuscle]

Le ruote sono queste https://www.google.com/search?q=abs+...NMm2igLPz4DIBw

[S3t]

Mah, sinceramente dedicare due giorni solo all'allenamento dell'addome non lo vedo così sensato...meglio allenarlo BENE e con SOVRACCARICO 1 o 2 volte a settimana inserendo il tutto nella classico split routine.

[Capitano Nemo]

confermo anche io quello che ti hanno detto sopra, esci dalla convinzione/luogo comune che per avere addominali scolpiti devi fare definizione e per fare definizione devi fare serie e allenamenti lunghi.

Per avere addominali definiti devi:
1. avere gli addominali, quindi svilupparli, quindi fare anche serie "corte"
2. abbassare la % di grasso corporeo generale, perchè gli addominali, quando ci saranno, non restino nascosti dalla cotenna di grasso sopra.