da Full a 2 split,mi consigliate?

[Speedy]

Ho iniziato ad allenarmi circa 8 mesi fa,facendo una full per i primi 5 mesi 3 volte a settimana,poi per impegni vari sono passato a 2volte,ora mi piacerebbe splittare in 2 allenamenti,la mia scheda creata con i vostri consigli (e devo dire che funziona bene ) è questa:

squat 3x10 o pressa
leg curl
polpacci (quando faccio i polpacci non faccio leg curl)

panca inclinata
panca piana (alternata a declinata)
croci (non sempre)

lento avanti

Macchina per i tricipiti

addominali

Pulley o Rematore manubri
lat machina presa inversa o trazioni barra

curl con bilanciere

Mi piacerebbe dividerla in due allenamenti;mi affido a voi come sempre,se avete dei miglioramenti oltre a dividerla sono ben accetti,i miei dati sono 1,72 x69/70 kg
Grazie a tutti

[sfregiato79]

A
squat
calf in piedi
lat
rematore
bicipiti

B
panca inclinata
panca piana
lento avanti
tricipiti( se vuoi, credo che gli esercizi precedenti già bastino per sviluipparli)
addominali

[Speedy]

Thanks Sfregiato79
secondo te 2 allenamenti (fatti il piu' intensamente possibile) a settimana,possono bastare?
Un consiglio,tra un'allenamento e l'altro,visto che non sono full ma si allenano muscoli diversi, quanti giorni dovrei far passare ?
Ciao

[ErikZ]

Se è per questo ne possono bastare anche 1 o 2 ogni 5 giorni!

[Speedy]

Ciao Erikz,ho sempre fatto tesoro dei consigli tuoi di goku e misterx,e devo dire con piacere che mi hanno dato dei buoni risultati,vad per i 2 allenamenti,magari lunedi e giovedi(o venerdi)
Ciao Erikz,a proposito se hai un consiglio per quella scheda,sono tutt'orecchi:cool: !!

[ErikZ]

Quale scheda scusa Speedy
Personalmente le mie schede non le posto neppure piu' farebbero troppo scandalo :cool:

[ErikZ]

Anzi, revisione, non le posto in questo forum!

[Speedy]

la scheda che ho postato sopra (allenamento full da dividere in due parti),era stata fatta a suo tempo da me,ma seguendo i consigli del forum e precisamente da Te,goku,e misterx,insomma gli esperti;senza togliere nulla agli altri
ora volevo dividerla in due split,e ho chiesto il Vs consiglio.
Aspetto un Tuo parere su quella scheda e se me la dividi in due visto che ci sei

Ciao Erikz

[CAMA]

scheda A

Squat rest-pause 20 rip
Stacco GT
Srollate su panca inclinata
Calf raise
trazioni presa inversa
curl

scheda B

Panca piana
Trazioni presa inversa
Lento avanti
Curl
Tricipiti

Andando avanti con l'intensità dovresti togliere gli esercizi specifici per le braccia.
Frequenza lunedi e giovedi (o venerdì,ma se esci la sera non è il massimo.Saressi un cadavere ambulante )
Questo è una delle possibilità,ma ce ne sono tante altre....

[Steel77]

Originally posted by ErikZ
Anzi, revisione, non le posto in questo forum!

xchè?

[ErikZ]

X Steel:
Perche' ho sviluppato dei principi d'allenamento che si discostano dalla maggior parte del forum, principi che rispettano comunque tutti i canoni del breve intenso e poco frequente e poiche' in questo forum si vuole sempre far prevalere un sistema piuttosto che un altro senza poi tener conto che è la fisiologia che parla e la soggettivita' di ogniuno di noi, piuttosto non posto nessuna tabella e mi limito a dare dei pareri su argomenti generali.
Comunque, per speedy, la tabella di CAMA è ben equilibrata.
ciao