Nuova scheda fullbody

[Giov]

Volevo variare per questo mese facendo una cosa molto semplice

Squat 4x5-6 2"
Panca 4x5-6
Trazioni 4x5-6

3 volte a settimana cercando di aumentare il carico quando possibile, può andare?
18 anni, piu di un anno di allenamento

---------- Post added 12-02-2013 at 11:52:03 ---------- Previous post was 11-02-2013 at 22:05:21 ----------

Up

[Capitano Nemo]

...tutto può andare, tutto può non funzionare, difficile dirlo conoscendoti tanto meno in un forum... ci sono un casino di fattori in gioco... prova e decidi!

un solo consiglio: magari fai ruotare la successione degli esercizi nei tre giorni...

[Giov]

...tutto può andare, tutto può non funzionare, difficile dirlo conoscendoti tanto meno in un forum... ci sono un casino di fattori in gioco... prova e decidi!

un solo consiglio: magari fai ruotare la successione degli esercizi nei tre giorni...

Grazie del consiglio mi ero dimenticato di aggiungere la military press

[Giulio85]

quanti anni hai? da quanto ti alleni?

[Giov]

quanti anni hai? da quanto ti alleni?

C'è scritto tutto nella domanda 18 anni, piu di 1 anno di allenamento

[Giulio85]

scusa me lo ero perso.
se hai 18 anni e ti alleni da più di un anno direi che è il caso di aumentare un pò sia intensità che volume di questa scheda

[Giov]

scusa me lo ero perso.
se hai 18 anni e ti alleni da più di un anno direi che è il caso di aumentare un pò sia intensità che volume di questa scheda

si ma ho già fatto cose molto più intense, era per migliorare tecnica e un pò i carichi e pensavo di fare una cosa del genere

[Alessandro33]

è uno schema classico per l'incremento della forza, volendo puoi optare per una multi più "completa" inserendo qualche complementare

[Giov]

è uno schema classico per l'incremento della forza, volendo puoi optare per una multi più "completa" inserendo qualche complementare

intendi qualcosa per le braccia tipo?

[Alessandro33]

Braccia e spalle

[Giov]

Braccia e spalle

Panca 4x5-6
Squat 4x5-6
Trazioni 4x5-6
Military 4x5-6

allora 1/ volte a settimana potrei aggiungere qualche complementare in pompaggio (2x12)

[Alessandro33]

ok

[Giulio85]

Panca 4x5-6
Squat 4x5-6
Trazioni 4x5-6
Military 4x5-6

allora 1/ volte a settimana potrei aggiungere qualche complementare in pompaggio (2x12)

il complementare puoi anche inserirlo in ogni sessione, magari alternado i gruppi muscolari