salve a tutti ho 17 anni sono di cotituzione molto magra da 5 mesi e mezzo vado in palestra e ho messo un paio di chili e qualcosa ora ho cambiato scheda ... e in multifrequenza come vi sembra????
lun
p.piana 6x6
trazioni sbarra 5 * 10 o 50 totali
pressa verticale 5* 10
frenc press 3-4x10
curl bilanciere 3-4 * 8
mer
parallele 5 *6/8
remat bilancere largo 4 * 8/10
Affondi 5x10
spinte incl. 4 * 8/10
curl manubri 4 * 8
leg curl 3x12
ven
lento avanti 6x6
rem manubrio 4 *10/12
stacchi 5* 6/8
alz laterali in piedi 3 * 10
alz a 90° 3 *10
lun
p.piana 6x6
trazioni sbarra 5 * 10 o 50 totali
pressa verticale 5* 10
frenc press 3-4x10
curl bilanciere 3-4 * 8
mer
parallele 5 *6/8
remat bilancere largo 4 * 8/10
Affondi 5x10
spinte incl. 4 * 8/10
curl manubri 4 * 8
leg curl 3x12
ven
lento avanti 6x6
rem manubrio 4 *10/12
stacchi 5* 6/8
alz laterali in piedi 3 * 10
alz a 90° 3 *10
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