Scheda forza 2' mesociclo

[hybridstyle]

Salve ragazzi, vi scrivo perchè ho bisogno di aiuto...

Ho seguito una scheda sulla forza stilata dal mio istruttore per un mesocicli di 5 settimane (4 + 1 scarico) e devo dire che sono rimasto molto deluso dal risultato, a fine ciclo mi ritrovo con la stessa forza se non qualche chiletto in piu nella panca piana...

Dato che seguo una dieta gia corretta sul forum e dormo almeno 8 ore al giorno, credo che il problema sia dovuto all allenamento un po "strano" in base a quello che ho letto sul forum...

I miei dati:

Anni:22
Peso: 65,5
Mi alleno da: quasi 2 anni

Premetto che non conosco bene come modificare una scheda, sto cominciando adesso a informarmi e mi piacerebbe riuscire a preparare una scheda da me, seguendo il discorso che in genere vanno bene 1 es. Base + 2 es isolamento.

Ecco la mia scheda del mio istruttore:
lunedi
Petto:
spinte piana 1x10-10-8-8-6. *1
Spinte declinata 4+4+4 con 4 secondi di pausa tra una serie di ripetizioni e l altra *2
croci cavi 1x6-8-6-(4+2+2) *3
Bicipiti:
curl bilancere *1
curl larry scott mano singola *2
Concentrato manubrio *3

Mercoledi
Gambe:
Leg press *1
affondi 4x12
leg curl *2
Spalle:
lento dietro *1
trazioni al mento *2
alzate frontali *3
Aperture da prono 2x10

Venerdi
dorso:
lat machine *1
rematore manubrio *2
lat machine posteriore *3
tricipiti:
ext busto 90' *1
tricipiti con bilanciere *2
ext pulley alto mano inversa *3


Vi chiedo come potrei variare questo allenamento, se secondo voi va bene seguirlo per un secondo mesociclo o cambiare completamente(col vostro gentilissimo aiuto)

[CFabio]

la forza si fa su panca, stacco e squat, si basa su basse ripetizioni e progressioni . Qui vedo solo panca e le ripetizioni troppo alte. Di forza non ha niente, e anche tu lo hai capito cambia totalmente

[hybridstyle]

la forza si fa su panca, stacco e squat, si basa su basse ripetizioni e progressioni . Qui vedo solo panca e le ripetizioni troppo alte. Di forza non ha niente, e anche tu lo hai capito cambia totalmente

Grazie del consiglio... allora provo a fare una scheda (scusatemi per eventuali strafalcioni che farò xD)

Lunedì
Petto: 5x4 spinte panca inclinata 90° (dato che per un mese l'ho fatto su panca normale, dici che va bene cambiare o posso continuare con panca normale?)
3x5 croci con manubri su panca normale
Bicipiti: 4x5 curl bilanciere in piedi
2x6 curl concentrato

Mercoledì
Gambe: Squat 4x6
Leg press 3x6
Leg extension 3x6
Spalle: tirate al mento 5x6
alzate laterali 4x4
scrollate 2x8

Venerdì
Dorso: Trazioni 3xmax
Pulley basso 5x4
Rematore manubrio 3x8
Tricipiti: French press panca 30° 4x6
Pushdown fune 5x6
Dato che ho poco tempo e tra un ora dovrei essere in palestra volevo sapere se per il momento questo allenamento poteva andare bene (per capire anche se sto procedendo bene nella compilazione della scheda)

---------- Post added at 16:41:54 ---------- Previous post was at 15:41:44 ----------

ragazzi, dato che ancora nessuno ha risposto provo ad andare in palestra con questa scheda e a farla vedere al mio istruttore, vediamo che mi dice... cmq se potete, fatemi sapere se va bene!

**chiedo scusa per il doppio post, essendo di fretta non mi ero accorto... sorry!

[Alessandro33]

clicca sul mio link in basso, ci sono vari modelli in mono dato che quella che hai postato è più simile ad una mono che ad una scheda di froza!

[hybridstyle]

Scusami, una scheda in monofrequenza non può essere basata sulla forza?

E' una domanda seria, non ironica...

[Alessandro33]

la forza si basa su alzate da fare più volte a week, non ha senso allenare un gruppo per la forza una sola volta a settimana, non trovi?

[hybridstyle]

allora per la forza generalmente è meglio usare una scheda in multifrequenza?

Se si, perchè? (forse perche con serie più corte per arrivare all'effettivo stress muscolare bisogna allenarlo più spesso?)

Un altra cosa: il mio istruttore ha visto la scheda e si è messo a ridere, mi ha preso per il culo dicendo che se mi presento con una scheda così mi arrestano, mi ha detto che dovevo rifarla COMPLETAMENTE e per "correggerla" ha praticamente aggiunto due ripetizioni a quasi tutti gli esercizi e basta, lasciando tutto invariato.
La motivazione: boh...

Secondo voi ha fatto bene? E se si, perchè? Capisco che forse ho messo troppe poche serie in muscoli troppo piccoli per sopportare grossi carichi (credo sia questo) ma quali sono? quali ho sbagliato?

[cipox]

Segui i consigli dei ragazzi qui sul forum, e leggi i threads in nota:

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari MONO by Alessandro33
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza MULTI by Leviatano

Se vuoi aumentare i carichi scegli una tra le schede in multi, che oltre ad essere efficaci (direi specifiche per aumentare i carichi/forza) sono anche "divertenti", meno MONOtone.
Gli istruttori delle palestre spesso sono poco aggiornati, inesperti o dei veri incompetenti (sicuramente nel mio caso)...apri un diario e vedrai che qualche veterano del forum ti aiuterà.
Bye,
cipo

[hybridstyle]

Ho scelto questa:

#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Per le gambe c'è solo lo squat... è normale?

Ah cmq si, Aprirò quanto prima un diario

[CFabio]

Tranquillo che lo squat é abbastanza gli esercizi che fanno crescere sono panca squat e stacco e poi tranquillo che dopo 5 serie di squat fatte bene, sotto il parallelo, sarai soddisfatto ovviamente non andare a cedimento, nelle multi non é consigliato

[hybridstyle]

se lo dici tu... mi sembra un po troppo poco per le gambe che sono il mio punto debole... vorrei evitare il classico palestrato-medio che sopra è tutto strapompato e sotto ha le gambette da gallina...

[Alessandro33]

Con lo squat il lavoro è completo per le gambe, tieni conto che lo farai 2 volte a week......tranquillo e allenati

[hybridstyle]

va bene, e se volessi aggiungere un allenamento per i polpacci? ad esempio calf seduto... (ho dei polpacci ridicoli)

[Alessandro33]

inseriscili

[CFabio]

va bene, e se volessi aggiungere un allenamento per i polpacci? ad esempio calf seduto... (ho dei polpacci ridicoli)

Aggiungili tranquillamente, anche io li ho aggiunti nella multi che sto facendo li faccio le volte che ho tempo 1-2 a settimana dipende