Tabella Allenamento-Volume e un pò di intensità

[Ken85]

Ciao di nuovo a tutti,sono qui per sottoporre alla vostra attenzione una tabella di allenamento in monofrequenza che vorrei seguire per le prossime settimane...

ho seguito per un periodo di 4/5 settimane una multi per cercare di riprendere "confidenza" con i pesi dopo uno stop di 40 giorni circa..ora che i carichi sono tornati ad essere quelli precedenti all'infortunio vorrei passare ad un allenamento in mono(che preferisco)...

Avrei intenzione di strutturarla in 4 sedute cosi suddivise:

1) petto bicipiti

Panca piana manubri 10-8-8-6-4 120"

Panca inclinata bilanciere 4x6 90"

dip con sovraccarico

croci panca inclinata SS croci ai cavi 3x6/8+10

Curl manubri 10-8-8-6-4

curl martello seduto 3x8

curl ai cavi 3x8x8x8 stripping

2)Gambe

Squat 10-8-8-6-4

pressa 6-6-8-10

affondi 3x10

leg exstension 3x6-6-6 stripping

calf vari
3)delt ant/lat tricipiti

Military 8-8-6-6

arnold 3x8

alzate laterali ai cavi 3x10/12

French press manubri 8-8-6-6

push down fune 3x6/8 in stripping

dip tra panche

4)Dorso Delt post
stacchi 4-4-3-3

Trazioni con sovraccarico 4x6(almeno le prime serie)

lat presa neutra 12-10-8-6


rematore bilanciere 10-10-6-6

pulley 2x12

alzate a 90° 4x8

scrollate 3x12

cosa ne pensate?

[Alessandro33]

Ciao di nuovo a tutti,sono qui per sottoporre alla vostra attenzione una tabella di allenamento in monofrequenza che vorrei seguire per le prossime settimane...

ho seguito per un periodo di 4/5 settimane una multi per cercare di riprendere "confidenza" con i pesi dopo uno stop di 40 giorni circa..ora che i carichi sono tornati ad essere quelli precedenti all'infortunio vorrei passare ad un allenamento in mono(che preferisco)...

Avrei intenzione di strutturarla in 4 sedute cosi suddivise:

1) petto bicipiti

Panca piana manubri 10-8-8-6-4 120"

Panca inclinata bilanciere 4x6 90"

dip con sovraccarico

croci panca inclinata SS croci ai cavi 3x6/8+10

Curl manubri 10-8-8-6-4 8 6 6 4

curl martello seduto 3x8

curl ai cavi 3x8x8x8 stripping

2)Gambe

Squat 10-8-8-6-4

pressa 6-6-8-10

affondi 3x10

leg exstension 3x6-6-6 stripping
leg curl 10 8 8 6

calf vari
3)delt ant/lat tricipiti

Military 8-8-6-6

arnold 3x8

alzate laterali ai cavi 3x10/12

French press manubri 8-8-6-6

push down fune 3x6/8 in stripping 10 8 6

dip tra panche 2xmax

4)Dorso Delt post
stacchi 4-4-3-3

Trazioni con sovraccarico 4x6(almeno le prime serie)

lat presa neutra 12-10-8-6


rematore bilanciere 10-10-6-6 8 6 6 4

pulley 2x12

alzate a 90° 4x8

scrollate 3x12

cosa ne pensate?

ok

[Ken85]

Grazie come sempre

è vero mi ero dimenticato i femorali...li vorrei separare dal rsto del work delle gambe e metterli nella seduta delle spalle e tricipiti....

potrebbe andare?

[Alessandro33]

va bene