Secondo voi si può fare?

[br193]

Allora premetto che la multifreqeunza vorrò poi provarla ma ora voglio testare solo monofrequenza per qualche mese.
Ho iniziato un mese fa con una mono (per semplificare due tipi di esercizi per gruppo muscolare) i carichi sono aumentati e anche il guadagno muscolare è stato soddisfacente in quanto ho fatto solo un mese 3 volte a settimana.
Mi chiedevo se passare da una mono con due tipi di esercizi per gruppo muscolare a questa sarebbe stato tragico:

Lunedì:Petto- Tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6 120''
Panca inclinata manubri 3x8 90''
Dip parallele 3x8 90''
Croci cavi dall'alto 2x12 60''

French press panca piana 4x8 90''
Pushdown 3x10 60''

Mercoledì:Gambe – Spalle
Squat 4x6 120''
Legpress 3x8 90''
Legextension SS Legcurl 3x10+1090''
Calf raise 4x15 60''

Lento avanti bilanciere4x6 90''
Alzate laterali SS Alzate 90° 3x10+1090''
Scrollatemanubri3x10 60''

Venerdì:Dorso – Bicipiti
Stacco4x5 120''
Trazioni3x8 120''
Rematore manubri 3x8 90''
Pulley3x10 60''

Curlbilanciere 4x6 60''
Hammer curl 3x10 60''

La provo già domani ma forse è un po troppo pesante per il secondo mese?
Il mercoledì va bene?
voi correggereste qualcosa?Le gambe dovrei farle da sole ma purtoppo non posso fare più di 3 giorni e mettere le spalle negli altri giorni mi sembra ancor più pesante, ditemi la vostra

[Alessandro33]

provala

[br193]

Oggi da qualche parte ho letto che per prevenire il sovrallenamento sarebbe meglio evitare di superare le 25 serie totali per seduta, ho letto una scemenza o ha del vero?

[Manx]

hai letto una esagerazione i fattori in gioco sono tanti.

[cavallofurioso]

Oggi da qualche parte ho letto che per prevenire il sovrallenamento sarebbe meglio evitare di superare le 25 serie totali per seduta, ho letto una scemenza o ha del vero?

dipende tutto dal livello dell'atleta,le stesse inesattezze si sentono dire sul cortisolo e sul catabolismo...per un principiante sono tante,per un atleta avanzato poche..il tutto ovviamente contestualizzato per disciplina e finalita'

che poi 25 serie vuol dir poco,dipende di cosa,dal carico,dal recupero ecc ecc

[br193]

ok ok grazie delle risposte, domani provo questa scheda allora, ultimo dubbio, i croci ai cavi dall'alto sono i crossover ai cavi?

[Alessandro33]

si

[br193]

Ok provato il primo giorno è devo dire che mi è piaciuto molto! ho solo da fare alcune considerazioni e domande.
Per la prima volta ho fatto la panca pianae inclinata, (non vi dico come mi sentivo impacciato mamma mia) l'esecuzione di sicuro è da migliorare ma ho cercato di seguire i soliti consigli e su questo ho due domande:
- é normale che a esercizio finito (panca piana) sento i tricipiti molto più affaticati dei pettorali? i pettorali quasi non li sentivo stanchi, al contrario di quando utilizzavo la chest press. I doms comunque ci sono eh non è che i pettorali non abbiano lavorato, anzi, però mi ha fatto strano sentire i pettorali così poco stressati.
-sento indolenziti anche i muscoli dalle scapole che mai?? sarà lo sforzo a tenerle addotte? in un mese non mi è mai capitato ne post allenamento petto( chest press e pecs machine) ne post alenamento schiena (lat e pulley) e qui le scapole le tenevo ben addotte, boh. Altra considerazione è che ho le scapole alate, magari può centrare qualcosa ma non so, chiedo a voi appunto.
-last but not the least, ho trovato che facendo l'allenamento per il petto mi stanca molto i tricipiti e quindi quando vado ad iniziare gli esercizi per i tricipiti sono già stanchi quindi non riesco a dare il massimo, cosa che non facevo lo scorso mese dato che avevo lo split petto-bicipiti, gambe-spalle, schiena-tricipiti.con questa nuova scheda è meglio lo split di ora? cioè petto tricipiti, gambe spalle, schiena bicipiti oppure lo split che avevo con la vecchia scheda?

---------- Post added 13-02-2013 at 12:49:11 ---------- Previous post was 12-02-2013 at 19:39:41 ----------

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