Scheda trainer palestra

[AlexH]

Raga venerdi sono tornato in palestra e ho voluto chiedere al trainer una scheda che mi sembrava molto esperto...ve la mostro cosi magari mi dite se va bene o no.
Intanto ogni giorno 30 min di cardio + 2 ex addominali poi ...

Giorno 1 Dorso Spalle

Lat machine 4x8
Lat machine presa inversa 4x10
Pulley basso 4x8
Vertical row (macchina che non ho mai nemmeno visto)

Pek dek seduto (credo sia lento avanti con manubri) 4x8
alzate laterali 4x10
Rowing torso (altra macchina che non so a cosa serve) 4x10

Giorno 2 Petto bicipiti ticipiti

Panca piana 4x8
Panca inclinata manubri 4x10
Croci su panca 4x10

larry scott 4x8
Curl manubri 4x10

Push down 4x10
French press 4x8

Giorno 3 gambe

leg press 4x10
leg extension 4x12
leg curl 4x10
affondi 4x12
vari ex per polpacci 4x30 (!!!)

Vi chiedo posso io mettere su massa con una scheda cosi? Considerando pure che sono un cosi detto ectomorfo e che reagisco male alle alte rep (stanchezza, sensazione di sgonfiore nei giorni a seguire l'allenamento e nausea con troppe rep sulle gambe) e poi non ci sono nemmeno gli stacchi o un ex per la massa del dorso...

[Mikael Delmastro]

Non mi piace è da rifare. Anzianità?

[gg89]

Bo non mi piace molto sta scheda

Comunque prima di affidarvi ad un pt...vi dovete 'fidare'...non ha senso poi avere mille dubbi sul operato...
se hai dei dubbi chiedili a lui

[AlexH]

Mi alleno da 1 anno e qualche mese, ma non è un personal trainer è il trainer della palestra , inoltre gli ho chiesto di poter aggiungere gli stacchi 5x5 con primo ex del dorso e mi ha risposto che prima provo cosi e poi magari lo aggiungiamo agli altri 4 alla fine....

[Mikael Delmastro]

Guarda quì per renderti condo come si fa una scheda http://www.bodyweb.com/threads/31722...lli-vari/page1