Cambio scheda e splittaggio nuovo

[maxpower182]

Ciao ragazzi, avrei intenzione di cambiare scheda ma soprattutto provare un nuovo splittaggio ovvero petto/dorso, gambe/addome, spalle/braccia. Prima di postare ho cercato nel forum ed ho trovato questa scheda
A piana 4 x 6
stacchi 4 x 5-5-4-3
inclinata 3 x 6-8-8
trazioni 4 x 6
dip 3 x 6
rematore man. 4 x 6-8-8
pullover 2 x 15

B squat 4 x 6
pressa 3 x 8
affondi 3 x 10
leg ext 4 x 6-8-8-10
leg curl 3 x 8-8-10
calf 4 x 20/25
addome

C spinte manubri 4 x 6
shoulder press 3 x 6-8-8
alzate lat 3 x 6+6+6(striping)
alzate 90 3 x 10
curl bil 4 x 5
panca stretta 4 x 5
curl inclinata 3 x 8
french press 3 x 6-8-8
curl martello ss push down 2 x 10+10

Potreste aiutarmi perfavore e dirmi se può essere valida? ps siccome mi alleno a casa, non avendo pressa gambe, shoulder press con cosa potrei sostituirle?
Grazie

[paffo]

a me sinceramente non piace, non è che sia scorretta,è che ho già provato una scheda simile e mi ci son trovato male, allenamenti troppo lunghi... L'unico modo per vedere se è valida è provarla...
Al posto della leg press potresti provare l'hack squat e al posto della shoulder l'arnold...

Presumo l'obbiettivo sia la massa, l'alimentazione è apposto?

[Mikael Delmastro]

Fare petto e dorso e fattibile ma e dura, io lo stacco lo faccio sempre da solo con il dorso per rendere la massima efficacia e la massima efficienza. Vedo comunque più fattibile il Modello 10 di Ale, vedi qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...lli-vari/page2

[maxpower182]

Si l'obiettivo è la massa... l'alimentazione al momento è ok... arrivo da una split di petto/delts anteriori e laterali/bicipiti, gambe/addome, dorso/delts post/tricipiti ed i miei allenamenti durano 1 ora e 5 più o meno...

[paffo]

anche a me piace di più la scheda di alessandro, comunque se vuoi prova la tua e se ti piace continuala

[maxpower182]

avevo guardato anche il modello di scheda di ale però ho timore che utilizzando la sequenza petto e poi dorso o viceversa non riesca a rendere per il successivo gruppo muscolare, mentre magari alternando... non so domani dovrei iniziarla ma sono in dubbio

[paffo]

Vai tranquillo, prova a fare la tua scheda allora, domani provala e dicci come ti trovi

[maxpower182]

ok...vediamo caso mai provo l'altra grazie mille

[paffo]

good luck

[Otaku90]

Ciao Max, secondo me la scheda va più che bene e le uniche modifiche (anche in base alle tue richieste) che farei sono le seguenti:

Ciao ragazzi, avrei intenzione di cambiare scheda ma soprattutto provare un nuovo splittaggio ovvero petto/dorso, gambe/addome, spalle/braccia. Prima di postare ho cercato nel forum ed ho trovato questa scheda
A piana 4 x 6
stacchi 4 x 5-5-4-3
inclinata 4 x 6-8-8-10
trazioni 4 x 6
dip 4 x 6 (inverti con inclinata)
rematore man. 4 x 6-8-8-10
pullover 2 x 15

B squat 4 x 6
pressa 3 x 8 (puoi fare front squat, hack squat o squat bulgaro)
affondi 3 x 10
leg ext 4 x 6-8-8-10
leg curl 3 x 8-8-10
calf 4 x 20/25
addome

C spinte manubri 4 x 6
shoulder press 3 x 6-8-8 (tirare al mento 3x8/10)
alzate lat 3 x 6+6+6(striping) via
alzate 90 3 x 10/12
curl bil 4 x 6
panca stretta 4 x 6
curl inclinata 3 x 8
french press 3 x 8
curl martello ss push down 2 x 10+10

Potreste aiutarmi perfavore e dirmi se può essere valida? ps siccome mi alleno a casa, non avendo pressa gambe, shoulder press con cosa potrei sostituirle?
Grazie

[paffo]

con le modifiche di otaku è meglio

[maxpower182]

grazie delle modifiche... non ho capito soltanto una cosa le alzate laterali sono da togliere proprio o il via era riferito allo stripping? scusa

[Otaku90]

R: Cambio scheda e splittaggio nuovo

Io le toglierei

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[maxpower182]

workout petto/dorso andato... bella sensazione a livello di pump ed inoltre alternando i 2 gruppi muscolari sono riuscito ad usare carichi più alti rispetto alla scorsa split... vedremo spalle e braccia se mi darà la stessa soddisfazione

[paffo]

evvai