scheda massa

[jonny94]

salve, 18 anni 180 cm quasi 70 kg
mi alleno 3 volte a settimana, diviso cosi:
lunedi: petto dorso
mercoledi: bicipiti tricipiti
venerdi: spalle gambe

in palestra mi è stato consigliato di fare il petto 2 volte a settimana a distanza di 5 giorni, e io ho pensato di fare anche le gambe 2 volte a sett perchè sono il mio punto debole, quindi verrebbe una cosa del genere:
lunedi petto dorso
mercoledi:bicip tricip gambe
venerdi petto dorso
sabato:spalle gambe

cosa ne pensate? può essere utile o controproducente? o vedreste meglio una full?

[-Jack-]

Da quanto ti alleni?

[jonny94]

mi alleno da un anno e mezzo!

[CFabio]

Se le gambe sono il tuo punto debole allenarle da sole sarebbe meglio. Anzi, é sempre meglio allenarle da sole anche oerché se metti tutte le tue energie nelle gambe poi non potrai mai fare bene le spalle.
quel petto dorso 2 volte a settimana mi sembra molto imopegnativo, dovremmo vedere la scheda

[jonny94]

la mia scheda per ora è cosi
lunedi:
panca piana-croci manubri-spinte manubri-croci
trazioni-lat machine dietro-pulley

mercoledi:
curl bilanciere-curl manubri alternato-cavi bicipiti
tricipiti bilanciere EZ-tricipiti manubrio-piegamenti tricipiti

venerdi:
squat-legpress-leg ext-leg curl-calf
lento avanti-spinte spalle-tirate al mento

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questa invece è come la vorrei impostare
lunedi:
panca piana-croci manubri-spinte manubri-croci
trazioni-lat machine dietro-pulley

mercoledi:
squat-pressa
curl bilanciere-curl manubri alternato-cavi bicipiti
tricipiti bilanciere EZ-tricipiti manubrio-piegamenti tricipiti

venerdi:
panca piana-dip-pectoral machine
trazione-lat machine avanti-rematore manubrio

sabato:
squat-legpress-leg ext-leg curl-calf
lento avanti-spinte spalle-tirate al mento

cosi in modo da avere almeno 3-4 giorni di recupero x gambe e petto e farli 2 volte a settimana

che ne dici?
o forse è meglio fare 3 split x 4 giorni...magar abca bcab cabc..ecc...in modo che ogni settimana ripeto diversi muscoli(ESEMPIO: prima settimana 2 volte le gambe, seconda settimana 2 volte petto, 3 settimana 2 volte braccia...ecc)

[Alessandro33]

La tabella va postata completa di serie e rip....cmq andrei di splittaggio classico su 3/4 wo a settimana ma lasciando le gambe da sole visto che stentano a crescere...

[jonny94]

ok..quindi faccio 4 wo a settimana...ma quale muscoli posso ripetere secondo te?

[Alessandro33]

Petto-bicipiti
Gambe-addome
Dorso-tricipiti
Richiamo petto-spalle
un'idea...

[jonny94]

ah ok quindi il richiamo lo faccio solo per il petto? o anche gli altri muscoli?..nel senso è meglio come mi hai dtt tu o è meglio fare 3 wo fissi a settimana + 1 che ogni settimana varia x muscolo?

[Alessandro33]

meglio come ti ho proposto io, magari per questo mese lo fai per il petto, poi si vedrà

[jonny94]

ok grazie ancora! quindi farò come faccio ora + ripeto il petto! un'ultima curiosità, quando ripeto il petto faccio gli stessi esercizi o cambio?

[Alessandro33]

basta anche un ex, tipo panca piana bil o manubri

[jonny94]

solo un esercizio dici? magari potrei fare panca piana e spinte e qualcosa per il dorso tipo trazioni....ultima cosa..per le gambe quanti esercizi mi consigli?