Allenamento

[Kristofer]

Salve ragazzi mi chiamo kristofer sono alto 170cm e peso 67 kg sono 6 mesi che fcc palestra e il mio istruttore mi ha ftt una nuova scheda è sulla massa però c'è bisogna di molta resistenza , mi spiego meglio quando la scrivo , volevo sapere che ne pensavate...già ne ho ftt una simile con le pirmidali


ATTENZIONE: NELLA PARTE A DOPO AVER FINITO OGNI ESERCIZIO PER IL PETTO EFFETTUARE UNA SERIE DI PIEGAMENTI SULLE BRACCIA X MAX, NELLA SCHEDA B DOPO OGNI ESERCIZIO PER I DORSALI EFFETTUARE UNA SERIE X MAZ DI TRAZIONI ALLA DIP, NELLA PARTE C DOPO OGNI ESERCIZIO PER LE GAMBE EFFETTUAR EUNO SQUAT LIBERO X MAX

PETTO E BICIPITI:
PANCA PIANA BILANCIERE 4x6 (90)
CROCI PANCA INCLINATA 4x10-8-8-6 (90)
CHEST PRESS 4x10-8-8-6 (90)
PECTORAL 4x10-8-8-6 (90)
CURL FUNE 4x10-8-8-6 (90)
CURL MANUBRI 4x8 (90)
BILANCIERE PRESA INVERSA 4x8 (90

DORSALI E TRICIPITI:
LAT. PRESA INVERSA 4x6 (90)
PULLEY BASSO 4x10-8-8-6 (90)
LAT AVANTI 4x10-8-8-6 (90)
TAZIONI STRETTE X MAX (90)
DIP TOWER X MAX (90)
SPINTE IN BASSO CON FUNE 4x8 (90)
TRICIPIDE A 90 4x10-8-8-6 (90)
calf sing manubrio 4x8 per i polpacci..

SPALLE E GAMBE:
LENTO AVANTI 4x10-8-8-6 (90)
APERTURE LATERALI 4x8 (90)
APERTURE POSTERIORI (90)
SQUAT 4x10-8-8-6 (90)
AFFONDI SUL POSTO MANUBRI 4x8 (90)
LEG. CURL 4x8 (90)
LEG. EXSTENSION 4x8 (90)

PS : LE GAMBE SONO ATROCI , poi ci sono gli addominali e prima della scheda 12 minuti di corsa )

[ston]

errori:
volumi di lavoro,split, cedimento in ogni esercizio,serie,reps,rest e scelta degli esercizi..... che fai, tiri tu le somme?

[Kristofer]

Effettivamente la prima settimana è stata dura la seconda è andata meglio