schede per aumento massa

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    schede per aumento massa

    Potreste dirmi se queste due schede vanno bene per mettere su massa? :
    (I pesi sono il 70% del massimale)

    A.Tricipiti-giovedì

    3 serie x 10 rip alle parallele con 20 kg appesi alla cintura

    2 serie x 10 rip french press con bilanciere sdraiato su panca con 45kg

    2 serie x 10 rip french press singolo con manubrio con 16kg

    4x50 addominali random
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    B.Bicipiti-venerdì

    3 serie x 10 rip curl ez con 40kg

    2 serie x 10 rip curl scott con manubrio con 18kg

    2 serie curl cavo basso con 68kg

    4x50 addominali random
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    Vorrei sapere se vanno bene come schede e una variante al curl al cavo basso grazie a tutti ciaooooo

    p.s. posterò anche quelle per pettorali e dorsali
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    e le gambe le metterai...? col 70% del massimale non riesci cmq a fare un 3x10...l'addome fatto in quel modo serve a poco.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
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      • Apr 2012
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      #3
      le gambe si le faccio il mercoledì perchè sono già grosse non voglio ingrossarle troppo...e un 3x10 riesco a farlo le ho provate questa settimane le schede e le gli esercizi li faccio correttamente e completi

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      • Kosto
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        • Apr 2012
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        #4
        C. Pettorali-lunedì

        3x10 panca piana con 80kg

        3x10 pectoral machine con 80kg

        3x10 panca inclinata con manubri con 32kg

        3x10 pullover con manubrio con 41kg


        D. Dorsali-martedì

        3x10 rematore manubrio con 41kg

        3x10 pulley con 118kg

        4x10 lat machine dietro con 118kg

        2x10 pullover con manubrio con 41kg

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        • glutapower
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          #5
          ricorda'anche se grosse allena anche le gambe mai tralasciarle

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            #6
            le gambe le faccio il mercoledì...il dietologo mi ha consigliato 12 serie per pettorali e dorsali e 7 per bicipiti e tricipiti col 70% del massimale e l'allenatore in palestra mi ha dato gli esercizi...volevo sapere se secondo voi questi programmi sono efficaci grazie

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            • glutapower
              Bodyweb Advanced

              • Feb 2013
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              #7
              ma'sinceramente cosa ne sa un dietologo mica'e' un preparatore atletico ..ognuno e' diverso da un altro , per me 12 sono assai max 10 con 80% del massimale lo stess per bicipiti e tric

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              • Kosto
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                #8
                ho capito grazie

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