schede per aumento massa

[Kosto]

Potreste dirmi se queste due schede vanno bene per mettere su massa? :
(I pesi sono il 70% del massimale)

A.Tricipiti-giovedì

3 serie x 10 rip alle parallele con 20 kg appesi alla cintura

2 serie x 10 rip french press con bilanciere sdraiato su panca con 45kg

2 serie x 10 rip french press singolo con manubrio con 16kg

4x50 addominali random
4x50 addominali random


B.Bicipiti-venerdì

3 serie x 10 rip curl ez con 40kg

2 serie x 10 rip curl scott con manubrio con 18kg

2 serie curl cavo basso con 68kg

4x50 addominali random
4x50 addominali random



Vorrei sapere se vanno bene come schede e una variante al curl al cavo basso grazie a tutti ciaooooo

p.s. posterò anche quelle per pettorali e dorsali

[Manx]

e le gambe le metterai...? col 70% del massimale non riesci cmq a fare un 3x10...l'addome fatto in quel modo serve a poco.

[Kosto]

le gambe si le faccio il mercoledì perchè sono già grosse non voglio ingrossarle troppo...e un 3x10 riesco a farlo le ho provate questa settimane le schede e le gli esercizi li faccio correttamente e completi

[Kosto]

C. Pettorali-lunedì

3x10 panca piana con 80kg

3x10 pectoral machine con 80kg

3x10 panca inclinata con manubri con 32kg

3x10 pullover con manubrio con 41kg


D. Dorsali-martedì

3x10 rematore manubrio con 41kg

3x10 pulley con 118kg

4x10 lat machine dietro con 118kg

2x10 pullover con manubrio con 41kg

[glutapower]

ricorda'anche se grosse allena anche le gambe mai tralasciarle

[Kosto]

le gambe le faccio il mercoledì...il dietologo mi ha consigliato 12 serie per pettorali e dorsali e 7 per bicipiti e tricipiti col 70% del massimale e l'allenatore in palestra mi ha dato gli esercizi...volevo sapere se secondo voi questi programmi sono efficaci grazie

[glutapower]

ma'sinceramente cosa ne sa un dietologo mica'e' un preparatore atletico ..ognuno e' diverso da un altro , per me 12 sono assai max 10 con 80% del massimale lo stess per bicipiti e tric

[Kosto]

ho capito grazie