Scheda : Massa abc

[Biaso]

fai le dip

ma è la stessa cosa?

[Giama]

Beh due esercizi non saranno mai totalmente uguali, avranno sicuramente delle piccole differenze.. Dato che stiamo parlando di esercizi per il petto e le croci non puoi farle, sostituiscile con le dip, allenano comunque il petto. E siceramente, parlo per me, preferisco le dip.

[Alessandro33]

Beh due esercizi non saranno mai uguali, avranno sicuramente delle piccole differenze.. Dato che stiamo parlando di esercizi per il petto e le croci non puoi farle, sostituiscile con le dip, allenano comunque il petto.

infatti, croci e dip sono diversi, ma come detto da Giama se non puoi fare le croci fai le dip

[Biaso]

ma le croci a pancia in sotto come vanno eseguite ?

[Giama]

ma le croci a pancia in sotto come vanno eseguite ?

Per "in sotto" intendi come ti ha consigliato ston?

[Alessandro33]

ma le croci a pancia in sotto come vanno eseguite ?

penso sia un esercizio da circo...Ston intendeva di sdraiarti poggiando la testa all'altra estremità, in modo che puoi fare le croci senza toccare con le braccia gli appoggi per il bil.....

[Giama]

Ston intendeva i classici croci (ti posto il video) ma con la testa al posto del sedere e il sedere al posto della testa.. La pancia rimane sempre all'insù!

Comunque video delle croci:

http://www.youtube.com/watch?v=F1rFVRcKCi0

[Alessandro33]

delle croci.....

[Giama]

delle croci.....

Pardon!

[Biaso]

a)
panca piana bilanciere 4x6
croci piana ss spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10

lento manubri 10/8/6/6
alzate laterali 4x8

french press panca 30° 10/8/6/6
kickback 3x8

b)
squat 4x6
affondi manubri 3x10
leg extension 3x12
stacco gt 4x8
calf bilanciere 4x12

addome

c)
stacchi 5/4/3/2
trazioni presa inversa 3x8
rematore manubrio 3x8
pullover 3x10

alzate 90° 4x8
scrollate bilanciere 3x10
curl manubri in piedi 10/8/6/6
hammer 3x10

ho provato le croci e riesco a farle ma non ho capito una cosa.. faccio le croci su piana in SS e poi senza riposo distensioni 3x8 e +10 nell' ultima serie cioè 18?

[Giama]

No. Fai 10 croci e poi senza pausa fai 8 spinte, ti riposi e riparti.

[Biaso]

No. Fai 10 croci e poi senza pausa fai 8 spinte, ti riposi e riparti.

ahhh ok e per quanto riguarda le ss come faccio?

[ston]

ahhh ok e per quanto riguarda le ss come faccio?

......

quello che ti ha detto Giama è l'esecuzione dei due esercizi in ss......

[Giama]

Le ss sono quelle che ti ho appena spiegato

[Biaso]

Le ss sono quelle che ti ho appena spiegato

ah okay scusate :S