Consigli ed eventuali aggiustamenti x scheda di "ripresa"

[Massimiliano82]

Ciao. Mi alleno da 5 anni all incirca...ma da agosto ero fermo. Passati problemi vari(nn di salute...),ora ho ricominciato con l allenamento da 2 settimane. Sono alto 177 cm e peso 88 kg all incirca. Insieme ad una moderata ipocalorica,per perdere man mano i 7/8 kg di massa grassa che in questo periodo fermo ho accumulato, la tabella che avevo strutturato era la seguente:

LUNEDI: PETTO-SPALLE


Bench press con bilanciere su inclinata 4x10
Croci manubri su panca piana 3x10
Bench press al multy o chest press 3x6/8

Shulder press 4x8/10
Alzate laterali in piedi 2x10-10-10 (senza pausa,diminuendo il carico)


MERCOLEDI: BRACCIA


Curl con bil ez 3x10/12
french press sdraiato con bil 3x10/12
Curl con fune al cavo basso x brachiali in superset con spinte in basso al cavo con sbarra dritta 4x10



GIOVEDI: GAMBE e POLPACCI


Squat al multy 4x8/10
pressa orizzontale 3x10/12
Leg curl singoli in piedi 4x10

cALF IN PIEDI 4x12/15




SABATO: SCHIENA e DELT POSTERIORI


Trazioni lat machine 3x8/10
Pulley basso con presa stretta mani parallele 3x8/10
pulldown in superset con trazioni lat impugnatura inversa 3x10

alzate a 90 con manubri 4x12/15




ADDOMINALI: a piacere...al termine di 2 wo a settimana.
TEMPI DI RECUPERO: 2 min x gli ex piu impegnativi...1 min e 30 x tutti gli altri.


Volevo un vostro parere,se come scheda x ricominciare puo andar bene...oppure se avete correzioni e suggerimenti da fare,saranno ben accetti!
(Vi anticipo che solitamente mi piace allenare le braccia in una sessione a parte,in quanto(ahimè) mio punto debole.)
Grazie 1000.

[Alessandro33]

per ricominciare, specie dopo un lungo stop, meglio una fullbody da tenere per 3 week minimo per poi passare ad una tipo quella che hai postato (da rivedere cmq..), fai un serach, ci sono varie tabelle in full

[Massimiliano82]

Ok. Grazie! ad ogni modo,nel caso si optasse x una full...cosa consiglieresti? 3 allenam settimanali o 4? X meglio dire, un A-B-A...oppure un A-B-A-B?

[Alessandro33]

opta per una classica A-A-A......

[Massimiliano82]

Già completate 3 settimane cosi. Molto noioso come lavoro...ovviamente. per questo volevo passare ora x altre 3 settimane,allo step successivo. Suddividere in 2 split e fare un A-B-A....

[Alessandro33]

Ok, non avevi precisato che avevi svolto la classica full.....va bene allora una A-B-A

[Massimiliano82]

Grazie Alessandro!

[Alessandro33]