Scheda definizione

[supertommy]

Ciao a tutti. da circa 6 mesi mi sto allenando con l'obiettivo di un fisico definito e con i muscoli in evidenza, non pompato per capirci. grazie alla sezione dieta di questo forum e con 4 allenamenti settimanali misto pesi e boxe sono riuscito a perdere circa 10 kg in 6 mesi. sono 1,70 e adesso peso 66 kg. ora vorrei passare a una scheda di 3 allenamenti settimanali tipo questa che ho scritto ispirandomi alla guida del forum.

LUNEDI' MERCOLEDÌ VENERDÌ petto-tricipiti dorso-bicipiti gambe-spalle panca piana 4X10 trazioni sbarra 3X10 squat 4X10 dip 4X10 rematore con bilancere 4X10 affondi 3X10 croci manubri 4X10 rematore manubrio 4X10 stacchi gambe tese 4X10 estensioni dietro nuca 4X10 curl bilancere 4X10 curl manubri 4X10 lento avanti 4X10 tirate al mento 4X10 alzate frontali 4x10 alzate laterali 4x10 Addominali Addominali Addominali

---------- Post added at 17:48:16 ---------- Previous post was at 17:46:12 ----------

Me la controllate e mettete a posto per piacere???magari indicandomi le pause da fare anche tra una serie e l'altra e il livello di peso consigliato per uno della mia stazza.
Tenete presente che mi alleno a casa e ho a disposizione solamente la sbarra per trazioni, bilancere e manubri, panca piana. grazie a tutti

[Hunterboy]

sicuro d'aver preso spunto dal forum?? di schede tutte in 4x10 e con le spalle allenate con lo stesso volume delle gambe dubito ce ne siano e se ce ne sono non sono corrette.. poi per il peso si trova facendo gli esercizi, magari sbagliando le prime volte..ma non ti si può consigliare a priori..
io ti consiglio di prendere spunto dalle schede presenti nei 3d in nota, tipo questo http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Hunterboy]

aggiungo che schede da definizione non esistono, ci sono degli accorgimenti d'adottare , ma tu potresti benissimo tenere la stessa scheda o quasi sia in massa che in definizione.. la massa/definizione si fa principalmente con la dieta! eccoti un link per quanto riguarda l'allenamento in "definizione" http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez .

[supertommy]

Grazie, allora diciamo che vorrei una scheda del genere, ma con gli attrezzi che ho (sbarra per trazioni, panca piana, bilancere, manubri) devo sostituire alcuni esercizi. mi date una mano???
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

---------- Post added at 19:43:11 ---------- Previous post was at 19:39:08 ----------

questi, per esempio, come li posso sostituire??
Panca inclinata manubri 3x8
Croci cavi dall'alto 2x12
Pushdown 3x10
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Pulley 3x10

[supertommy]

beh??????? nessuno mi sa aiutare?

---------- Post added at 18:36:14 ---------- Previous post was at 14:26:03 ----------

ecatombe e manx, ma scherziamo??? perchè non rispondete?? e chiudete le mie domande??? vi sembrano stupide??? probabilmente se il forum fosse gestito decentemente, molte domande "stupide" non ve le faremmo... siete ridicoli

---------- Post added at 18:37:30 ---------- Previous post was at 18:36:14 ----------

io sto spammando??? io una risposta non l'ho avuta...

---------- Post added at 18:38:09 ---------- Previous post was at 18:37:30 ----------

eppure la domanda l'avete letta, giusto???