Cambiare scheda massa

[Jacopo92]

Non ne vedo il motivo di invertire i giorni, può andare anche così. Un altro discorso se divide le spalle

[AdrianoCT]

Grazie mille finalmente mi hai dato le risposte che cercavo, ho visto il tuo diario davvero complimenti! Volevo chiederti solo come eseguire il Pulley 2x8+8+8, devo farne 8 con un peso alto poi altre 8 con un peso medio e infine altre 8 con un peso basso? Gli stacchi non li ho mai fatti mi sa che devo imparare in fretta!

[Jacopo92]

E' uno stripping. Esempio: 8 colpi con 40 kg, scali a 30 kg altri 8 colpi, scali a 20 altri 8 colpi. Senza pause tra uno scalo e l'altro

Per lo stacco cerca di impararlo che è uno dei fondamentali

[AdrianoCT]

perfetto grazie, ti vorrei chiedere l'ultima cortesia, partendo da questa scheda che mi hai sistemato come la faresti un'altra in cui le gambe vengono allenate da sole e l'allenamento delle spalle diviso?

[Alessandro33]

perfetto grazie, ti vorrei chiedere l'ultima cortesia, partendo da questa scheda che mi hai sistemato come la faresti un'altra in cui le gambe vengono allenate da sole e l'allenamento delle spalle diviso?

te l'hanno detto in tanti che era meglio così, ti sei fatto sistemare la tabella con il wo gambe-spalle e adesso vorresti una tabella con le gambe da sole? dai......

[AdrianoCT]

scusate per la pretesa, seguirò cmq la scheda modificata dal buon Jacopo

---------- Post added 16-02-2013 at 00:28:34 ---------- Previous post was 15-02-2013 at 23:37:18 ----------

per gli stacchi quest'esecuzione va bene?

[Giama]

L'esecuzione va bene!

[alessio dogo]

ciao ragazzi sono nuovo e vorrei dei consigli da voi esperti del settore.Il mio istruttore mi ha dato questa scheda da fare ma io nn so se serve x fare massa o definizione o forsa ma le spiegate gentilmente.Da premettere ke sono alto 1.75 e peso 75kg e sono 4 mesi ke mi alleno costantemente.
PETTORALI:
Panca inclinata allo squant:4x10-8-6-(4+10)
Panca piana con manubri:4x12-10-8-6
croci panca piana con manubri:3x8
BICIPITI:
Bilancere angolato su panca larry scott dalla parte inversa:3x10-8-6
bicipiti con manubrio in piedi:3x10-8-6
martello con manubrio:3x20-15-12
DORSALI:
stacchi con manubrio:4x12-10-8-6
lat inversa:4x10-8-6(4+10)
rematore manubrio:3x12
pully presa larga:2x15
TRICIPITI:
braccio singolo al cavo(dasl basso verso l alto)4x12-10-8-6
su panca piana presa strettacon bilancere angolato4x12-10-8-(6+6)
SPALLE:
alzate laterali al cavo:4x12-10-8-6
lento avanti con manubri:3x10-8-6
deltoidi post al cavo3x12
GAMBE:
leg extension3x20-15-12
leg press:4x20-15--12-10
hack squat.3x15
leg curling:3x15-12--10-8

Questa è lami ascheda di allenamentonn ho trascritto solo gli addominali datemi voi una valutazione e ditemi a cosa serve.
Aspetto vostre notizie

[Sean]

Apri una tua discussione, per cortesia, questa è di un altro utente.

[AdrianoCT]

Ciao a tutti ho seguito per un mese e qualcosa di più questa scheda gentilmente modificata da Jacopo:

Pettorali Tricipiti
Panca Piana Bilanciere 10/8/6/6 4/6/6/8 1'45"/2'
Spinte manubri 30° SS Croci a cavi 3x6+10 spinte 30° SS croci 30° 1'30"
Dip 3x6/8 Sovraccarica 1'
Chest press 2x15 Croci ai cavi dall'alto 45"
French press panca piana 10/8/6/6 4x6 1'30"
Estensioni dietro la nuca SS Pushdown 3x8+10 Pushdown fune SS dip tra panche 3x10+max 1'30"

Dorsali e Bicipiti

Stacchi 4 3 3 2 2'
Trazioni 4x6 2 sup/prone 1'30"
Rematore manubrio 6 6 8 8 1'/1'30"
Pulley 2x8+8+8 1'
Curl bilancere 6 8 8 10 1'30"
Curl hammer manubri SS curl ai cavi dal basso 3x6+10/12 1'30"

Gambe e Spalle

Squat 10/8/6/6 4 6 6 8 2'
Leg press 3x8 1'30"
Leg extension SS leg curl 3x10+8 1'
Calf pressa 4x15 30"
Lento manubri 10/8/6/6 1'30"
Tirate al mento SS alzate laterali 3x6+10 1'30"
Alzate 90° 3x8 1'

Mi sono trovato molto bene, però adesso la vorrei modificare, però partendo sempre da questa impostazione, come potrei fare? Grazie

[Sean]

Aprine una nuova. Questa ha quasi due mesi.

[Alessandro33]

prova a fare tu delle variazioni e apriti un altro post

[Alessandro33]

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