Esercizi per pertica?

[sterno3333]

Salve a tutti
Sapete qualche esercizio per imparare a scalare la pertica (sia a ragno sia normale ma preferibilmente a ragno)?
Oppure visto che l'ultima volta che ho provato ne ho scalata metà ma poi non ci sono più riuscito, come posso capire adesso se sono capace non potendo provare a scalarne una?
Es: Appendermi ad una sbarra e sollevarmi ecc...
Grazie per le risposte!!

[menez]

lavora in serie e ripetizioni come per qualsiasi altro esercizio:
6 da 3 reps di salite fino a metà pertica usando le gambe.....
che altro vuoi fare? sono esercizi in cui occorre ostinarsi altrimenti non si combina un fico secco.

[sterno3333]

Vorrei ma non ho la possibilità di scalarla

---------- Post added 10-02-2013 at 14:11:08 ---------- Previous post was 09-02-2013 at 15:43:48 ----------

Vorrei ma non ho la possibilità di scalarla

Non riesci ad aiutarmi?? D:

---------- Post added at 14:12:38 ---------- Previous post was at 14:11:08 ----------

Vorrei ma non ho la possibilità di scalarla

Non riesci ad aiutarmi?? D:

[Manx]

e come fa...? si allena lui al posto tuo?
Se non hai la pertica...come pretendi di apprendere a farla? Sarebbe come imparare a far godere una donna...facendosi le pippe
Devi eseguire la pertica e aggiungere semmai esercizi di assistenza...ma non puoi fare solo esercizi di assistenza senza fare la pertica...
è chiaro cosa intendo?

[sterno3333]

e come fa...? si allena lui al posto tuo?
Se non hai la pertica...come pretendi di apprendere a farla? Sarebbe come imparare a far godere una donna...facendosi le pippe
Devi eseguire la pertica e aggiungere semmai esercizi di assistenza...ma non puoi fare solo esercizi di assistenza senza fare la pertica...
è chiaro cosa intendo?

Ho capito ma dico: per esempio se uno riesce a fare 20 minuti di corsa senza fermarsi è capace anche di farne solo nove
Voi mi potete dire: se riesci a sollevarti alla sbarra totalmente facendo uscire la testa hai i muscoli adatti a scalare una pertica senza problemi, quindi mi potete dire un esercizio, come, per l'appunto, quello di sollevarsi alla sbarra che se portato a termine vorrebbe significare che sono adatto a scalare la pertica
Mi sono spiegato un po male lo so, dimmi se non hai capito

[Senpai]

]Ho capito ma dico: per esempio se uno riesce a fare 20 minuti di corsa senza fermarsi è capace anche di farne solo nove[/B]
Voi mi potete dire: se riesci a sollevarti alla sbarra totalmente facendo uscire la testa hai i muscoli adatti a scalare una pertica senza problemi, quindi mi potete dire un esercizio, come, per l'appunto, quello di sollevarsi alla sbarra che se portato a termine vorrebbe significare che sono adatto a scalare la pertica
Mi sono spiegato un po male lo so, dimmi se non hai capito

Si ma essere in grado di correre 20 minuti non significa automaticamente saper correre i 100 in meno di 10 secondi !
Puoi allenarti facendo trazioni , certo , ma l'esecizio non è lo stesso , la postura e la posizione dei polsi sono diverse , per esempio.
Anche la coordinazione braccia/gambe è importante nella pertica.

[sterno3333]

Si ma essere in grado di correre 20 minuti non significa automaticamente saper correre i 100 in meno di 10 secondi !
Puoi allenarti facendo trazioni , certo , ma l'esecizio non è lo stesso , la postura e la posizione dei polsi sono diverse , per esempio.
Anche la coordinazione braccia/gambe è importante nella pertica.

Ma dico i muscoli principali che si utilizzano nella pertica si usano anche nel sollevamento del proprio peso alla sbarra?

[guidaccio]

se non ho capito male vuoi costruirti una base di forza generale da sfruttare per quando avrai una pertica a disposizione per allenarti? in quel caso penso che le trazioni alla sbarra siano l'esercizio principale, poi dipende quali attrezzi hai a disposizione e quanto tempo, sicuramente un wo basato su stacchi, trazioni, rematori puo darti uno sviluppo piu completo (che pero non si tradurra direttamente in un miglioramento sulla pertica se non la alleni direttamente).

[Manx]

se non ho capito male vuoi costruirti una base di forza generale da sfruttare per quando avrai una pertica a disposizione per allenarti? in quel caso penso che le trazioni alla sbarra siano l'esercizio principale, poi dipende quali attrezzi hai a disposizione e quanto tempo, sicuramente un wo basato su stacchi, trazioni, rematori puo darti uno sviluppo piu completo (che pero non si tradurra direttamente in un miglioramento sulla pertica se non la alleni direttamente).

quoto in toto. Ottimo intervento

sterno...ma devi fare qualche concorso?

[sterno3333]

No devo fare una prova e, dato che durante l'esercitazione l'ho scalata quasi tutta e durante la prova vera e propria non sono riuscito a salirla, volevo sviluppare un pò i muscoli principali per aumentare un pò la probablilità di riuscirci