Allena-Mento: scheda massa

[Scricciolo89]

secondo voi questa scheda è pessima?

split da 3 volte alla settimana:

Lunedì
Petto-Spalle-Tricipiti

Panca piana 5x5
Panca declinata 3x8
Croci ai cavi 3x12
Military press 3x8
Alzate laterali 3x8
FrenchPress 3x12
Dip 3xMAX

Mercoledì
Gambe (punto debole)

Squat 5x5
Stacchi 4x8
Leg Press 3x10
Leg Extension 3x10
Calf 3xMAX

Venerdì
Schiena-Bicipiti

Latmachine 3x10
Pullover 3x12
Rematore singolo 3x12
Trazioni presa inversa 3xMAX
curl con il bilanciere 3x8
Trazioni 3xMAX


grazie in anticipo.

[ston]

Sarebbe da rivedere, ma a chi è rivolta? età,peso,altezza,anzianità d'allenamento....

[Scricciolo89]

Sarebbe da rivedere, ma a chi è rivolta? età,peso,altezza,anzianità d'allenamento....

è per me.

[-Jack-]

Ston ti ha chiesto i dati

[Scricciolo89]

Ston ti ha chiesto i dati

intanto potreste dirmi dove posso migliorarla.. sai sono un po' timido

[-Jack-]

Ripeto per dare buoni consigli serve anche una buona base, questa buona base sono i dati che ha chiesto ston

[Scricciolo89]

ho 23 anni e dal mio nome puoi capire che non sono un colosso

[Giama]

Sarebbe da rivedere, ma a chi è rivolta? età,peso,altezza,anzianità d'allenamento....

Scricciolo89, rispondi a ston, abbiamo bisogno di quei dati per aiutarti!!

[CFabio]

intanto potreste dirmi dove posso migliorarla.. sai sono un po' timido [ATTACH=CONFIG]131855[/ATTACH]

mica ti insultiamo se ci dici quanto sei alto e quanto pesi è ahahhaha

[Scricciolo89]

sono 1.68 per 65 kili

[Giama]

Anzianità d'allenamento?

[Scricciolo89]

Anzianità d'allenamento?

ho fatto 2 anni, poi mi sono fermato per 1 anno e mezzo e infine ho ricominciato a ottobre in condizioni abbastanza pietose.

[CFabio]

Allora comincia con una multifrequenza

[Scricciolo89]

Allora comincia con una multifrequenza

explain pls.

[Giama]

Dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza