allenamento

[CIRUZZFENDT]

ciao io mi alleno cosi
1 giorno petto, spalle, tric. A
2 giorno gambe, dorso , bici B
3 giorno petto spalle tric. A

alternando una settimana ABA e un altra BAB
COME VI SEMBRA?? datemi qualche consiglio

[Alessandro33]

detto così è poco, è una multi vero? posta cmq la tabella

[CIRUZZFENDT]

A
PETTO
dist.panca piana 4x8
dist. panca inclinata 4x8
flessioni 3x8

SPALLE
lento dietro 4x8
tirate al mento 3x8
alzte frontali con bilancere 3x8

TRICIPITI
SPINTE INDIETRO 3x8
trazioni alla panca 3x8

B
GAMBE
squat 4x8
calf seduto 4 x 10
leg extension 3x8

DORSO
stacco da terra 3x8
dorsey bar 4x8
rematore con bilancere 3x8

BICIPIITI
CURL SCOTT 4X8
CURL ALTERNATO 3X8
CURL IN CONCENTRAZIONE 3X8

le gambe le alleno una volta a settimana e faccio una sttimana ABA e un altra BAB
SONO BUONI QUESTI ESERCIZI?? PER IL PETTO FARE LE FLESSIONI E BUONO??
quanti minuti di recupero fra un esercizio e l altro per la massa

[Alessandro33]

La tabella è da rivedere in toto, hai lo stesso volume per tutti i gruppi, poi tutto a 8 rip.....se vuoi allenarti in multi la scheda non va bene, guarda qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[CIRUZZFENDT]

e se io la faccio cosi cosa succede?

[CFabio]

succede che ti alleni male ma che domande sono?

[CIRUZZFENDT]

io pero questa multifrequenza l ho presa da questo sito e mi hanno detto ke e buona
kosa ha che non va??

[Alessandro33]

io pero questa multifrequenza l ho presa da questo sito e mi hanno detto ke e buona
kosa ha che non va??

ci posti il link per favore? mi sembra improbabile....

[CIRUZZFENDT]

non lo trovo +

[Alessandro33]

non lo trovo +

[CIRUZZFENDT]

http://www.kickboxingdalmine.it/alimentazione/68-allenamento-per-aumento-di-massa-muscolare.html

guarda

[Alessandro33]

come sospettavo, non è il nostro forum....guardati quel link che ti ho postato su

[CIRUZZFENDT]

si ma non mi piacciono quelle multifrequenze tipo questa
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

fanno un giorno tutto per le gambe e un altro per tutti i gruppi muscolari insieme
qualle mia non e meglio

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vero e??

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che fa non risp +

[CFabio]

Scrivi in italiano per favore non sono quelle 2 lettere in piú che ti rubano tempo. Comunque noi i consigli te li abbiamo dati, poi sei libero di allenarti come meglio credi , ci mancherebbe