nuova scheda massa che ne dite?

[saga_]

buongioro, dal nuovo anno ho deciso di modificare l'allenamento dando importanza al riposo muscolare (ho aperto una discussione apposta 3 giorni fa..) infatti per varie ragioni nei mesi di dicembre e gennaio ho potuto fare poche sedute di allenamento, circa 5 al mese, eppure ho notato che c'è stato un discreto aumento di massa, come non mai quindi dopo varie letture qua sul forum ho creato questa nuova scheda, che dovrebbe dare il tempo ai ciascun muscolo di riposare almeno una settimana tra un allenamento e l'altro, si tratta di 3 split a settimana, A-B-C; per le gambe, purtroppo non posso fare lo squat causa discopatia, allora sul forum ho trovato come alternativa la leg press, comunque fare massa nelle gambe non è il mio obbiettivo, più che altro mi interessa sfruttare il "potenziale anabolico" dell'allenamento delle gambe..
A
Panca piana 4x6 120"
cross over ai cavi 3x10 60"
dip 3x6 90"
french press 3x8 90"
Curl bilanciere in piedi 3x8 90"
20 min cardio

B
affondi 3x10 60" (li userei come riscladamento per la leg press)
leg press 4x6 90" 80% del massimale
glutei 2x15 60"

ABS:
2x25 crunch (su panca inclinata con rotazione del busto mentre salgo)
2x20 crunch inverso
2x20 iperestensioni
20 min cardio

C
trazioni 4x4 120"
Pull-down lat machine 4x8 90"
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali 90° 2x12 60"
manubri 4x6 120"
20 min cardio