portiamoci avanti, DEFINIZIONE

[attila996]

buon giorno a tutti, siccome è il primo anno che faccio massa-definizione, sono molto inesperto sulla seconda. Vorrei iniziarla tra 3 settimane e mezzo

i miei dati : 1,82x 86,3kg (Penso saranno 87kg fra un mesetto)
volevo chiedere alcune cose, allora io ora sto a circa 3000-3500 kcal con 0 cardio in massa...volevo iniziare prima ad abbassare le kcal e poi inserire il cardio, va bene cosi? in modo da non sbalzare subito di 800-1000 kcal in una settimana (taglio di calorie+ cardio)

poi volevo anche chiedere se è possibile fare in questo modo: siccome non prendo proteine e vitargo nel post wo perche preferisco saziarmi mangiando riso+affettato magro, inserendo cardio post-wo la cosiddetta finestra anabolica (se esiste) andrebbe a farsi f****e, quindi pensavo di fare il wo dalle 16-17,00 e cardio dopo aver digerito il post wo prima di cena, 3 vlt a settimana...va bene?


ultima domanda: il cardio sarà esterno, LISS per 25-30 min, ma se volessi fare HIIT quanto dovrei fare?

Grazie MILLE a tutti

[Manx]

quale differenza c'è tra affettato e pro in polvere? nessuna la finestra anabolica...? ancora con questa storia? E' in realtà un "finestrone" che rimane "aperta" ben piu' di un'oretta...ma anche una giornata intera....quindi allenati, fai cardio, e poi mangia...non succede nulla.
Sei sicuro che devi definire? Foto attuale?

p.s. studiamo...

http://www.bodyweb.com/threads/336791-Allenamento-proteine-e-finestra-anabolica

[termosimone86]

R: portiamoci avanti, DEFINIZIONE

A mio avviso la migliore strategia ma al tempo stesso la più complicata é la ciclizzazione.

Alternare fasi di ipo a iper-caloriche é la soluzione migliore per ottimizzare al meglio la perdita di grasso e muscolo.
Certo sarà più lenta rispetto alla classica dieta drastica ma dato che parti in deciso anticipo direi che sia il meglio per te

Mi raccomando nel non farti prendere troppo la mano dal cardio

Inviato dal mio GT-S7562 con Tapatalk 2

[attila996]

grazie ad entrambi per le risposte, preferisco fare 2 periodi separati ben distinti comunque MASSA e DEFINIZIONE, perche mi trovo meglio mentalmente..non riuscirei a cambiare dieta ogni 2-3 sett

per il fatto del cardio post wo dicevo che comunque a digerire riso+affettato ci metto molto di piu rispetto a whey e altro, quindi SE esiste la finestra anabolica perderei qualcosina! poi anche per questione di sangue e altre cose secondo me è importante dare subito il nutrimento ai muscoli.

va bene il discorso di prima? cardio separato di 3-4 ore dal wo? le altre domande?

[Manx]

aridaje...non perdi nullla...ma sei duro eh! hai letto il link? anche menfisdemon ne ha parlato + volte...cosa vorresti mai perdere?!
fai wo con i pesi, cardio e poi magni io e tanti altri facciamo cosi' da anni.
ripeto...sei sicuro devi definire...? foto...?

[attila996]

allora, foto non ne ho, come mai questa domanda? la bf non te la so simare, posso dirti che gli abs si intravedono, pelle dura con i rotoletti...è tempo di definire, farò ancora un mese di iper

[Manx]

scusa ma secondo te perché ti ho chiesto una foto...non avendo passioni e/o tendenze homosex?
Ragazzi non perdiamoci in un bicchier d'acqua...fatti una foto e valutiamo se devi definire veramente...
Hai 16/17 anni...e mi dici che si intravedono perfino gli addominali...quindi non direi che tu debba poi perdere cosi' tanto peso.
Basterebbe semmai diminuire un po' i carbo e fare cardio, senza stravolgere wo e/o dieta....e quanto consigliato da termosifone è corretto e non prevede, appunto, di stravolgere l'alimentazione.

[attila996]

no non intendevo quello manx xD pensavo che vedendo la foto potevi dirmi qualcosa in piu, non so!

comunque infatti definizione farò quello dalle 3500 kcal scalo piano piano ma non voglio scendere sotto le 2000kcal e aggiungo 3 sedute di cardio da 25-30min

è ok?

[Manx]

tu posta la foto e vediamo se ti si puo' dire qualcosa in piu'...e cmq...santo iddio...da 3500 kal vuoi scendere a 2000 + cardio?! Ma allora non hai capito nulla di quello che ho detto

[attila996]

ok le foto arrivano entro domani, ora ho solo quelle di 2 mesi fa a distanza di 3 kg van bene?

[attila996]

up...secondo voi con una bf del 15% circa cosa dovrei fare? quanto cardio?che genere?

[Manx]

ehm...le "foto arrivano entro domani"
sei sicuro della % di bf...da come dicevi ieri...mi pare eccessiva...

[attila996]

2 mesi fa e oggi (ENTRAMBE POST CHEAT)

quella di oggi è quella con meno peli

[Manx]

mhmh...forse si', è il caso di ripulire...o cmq di non alzare ora le calorie. Del cardio potrebbe essere sufficiente...cmq da come dicevi pensavo che la bf fosse + bassa. In ogni caso non è nulla di grave, è acqua per lo piu'. La foto di oggi è quella di ds?
p.s. hai una gine/lipo? ex obeso?

p.s.2 le foto non le fare "post cheat"

[attila996]

la foto di oggi è quella dove mi si vede mezza faccia e lo so però mi sono ricordato solo stasera di farmi una foto e oggi mi sono abbuffato di pasta
comunque pensi che non sia necessaria una vera e propria definizione? solo cardio?

ps. non noti anche tu che il petto sembra essersi "rimpicciolito" o comunque con meno linee?

ho ginecomastia solo dalla parte sinistra non penso sia molto accentuata ma si vede! ne ho provate di pomate e cose, ma mi sa che si risolve solo con operazione (che non farò)