Mi date un parere su questa scheda.

[walkam66]

Ciao a tutti!
Come da titolo mi date un parere su questa scheda di allenamento x massa:

Premetto che ho 46 anni, altezza 1,74, peso 77 di discreta massa muscolare.

Allenamento A

Pettorali:
Panca orizzontale 4x10
Chiusure ai cavi bassi 3x8
Croci 45° / Pectoral 3x8
Tricipiti:
Parallele 3xMax
Estensioni davanti ai Cavi alti 3x8

Allenamento B

Dorsali:
Trazioni sbarra 3xMax
Lat Machine avanti 4x10
Pulley Machine 3x8
Spalle:
Alzate frontali 3x10
Aperture laterali gomito 90° 3x8
Lento dietro 3x8
Bicipidi:
Curl seduto Bilancere Angolare 3x10

Allenamento C

Qaudricip.:
Squat al Multipower 4x10
Pressa obliqua 45° 3x8
Leg Extension alternato 3x10
Femorali Leg Curl Standing 3x10
Polpacci Calf seduto 3x12

Che ne dite?

[Manx]

intanto potresti evitare il multipower...schiena e ginocchia ti ringrazieranno. Cmq tabella "monotona"...tutto a 10 rip...

[walkam66]

intanto potresti evitare il multipower...schiena e ginocchia ti ringrazieranno. Cmq tabella "monotona"...tutto a 10 rip...

Grazie Manx, devo abbassare qualche esercizio a 6/8 e magari inserirne altri?

Se si quale secondo te?

[Manx]

esatto, anche serie da 4/6 sui base, puoi utilizzare i piramidali ecc... le parallele sono per il torace in toto (petto-delts-tricipiti) e le metterei come secondo-terzo ex. Splitterei diversamente...trovi vari esempi nei 3d in nota. Volume forse non molto "controllato"...ti alleni da quanto?
Cmq si chiamano bicipiTI

[walkam66]

esatto, anche serie da 4/6 sui base, puoi utilizzare i piramidali ecc... le parallele sono per il torace in toto (petto-delts-tricipiti) e le metterei come secondo-terzo ex. Splitterei diversamente...trovi vari esempi nei 3d in nota. Volume forse non molto "controllato"...ti alleni da quanto?
Cmq si chiamano bicipiTI

Ok x i 4/6.

A 30 anni mi allenavo bene, poi causa matrimonio e 2 figli ho smesso x 10 anni, ora mi rialleno da Settembre 2012 con una buona regolarità, e da Gennaio ho ripreso anche ad usare integratori. Ho visto comunque buoni risultati su di me con allenameti come quello che ho postato, il fatto delle seri lunghe, era per " riattivare e riabituare" il corpo dopo tanti anni di fermo. Ora seguirò il tuo consiglio con serie corte.

Cosa intendi per "volume non controllato"?

Ok x Bicipiti

[ston]

per esempio il volume di lavoro del dorso è simile a quello dei deltoidi, e va da sè che il dorso è molto ma molto più grande e complesso dei deltoidi

[walkam66]

per esempio il volume di lavoro del dorso è simile a quello dei deltoidi, e va da sè che il dorso è molto ma molto più grande e complesso dei deltoidi

Grazie, tu cosa mi consigli?

[ston]

dai un'occhio:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

prendi spunto e fanne una nuova poi la si controlla( puoi anche prenderne una tale com'è)

[walkam66]

Grzie,Capito!