L'obiettivo è la massa ma volevo anche velocizzare un po' l'aumento dei carichi, credo che non farò più mono finchè non raggiungo certi carichi (almeno 1bw di panca, 1,5 bw di squat, ecc)
Classica spinta-trazione, però mi alleno lunedi-martedi-giovedi-venerdi, va bene lo stesso?
A Lunedi e giovedi
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Squat 4x6
Pressa 45° 3x8
Lento avanti 4x8
Tricipiti varierò sempre, 1 o 2 esercizi a seconda di come mi sento
B Martedi e venerdi
Trazioni 4x6
Rematore bil. 4x8
Pulley 3x10
Stacco gt 3x8
Leg curl 3x10
Bicipiti varierò sempre, 1 o 2 esercizi a seconda di come mi sento
Addome e polpacci un paio di volte alla settimana, cardio 15' idem 2 volte a settimana postwo
Importante: dove e quando posso andare a cedimento? Nei big sempre buffer giusto?
Classica spinta-trazione, però mi alleno lunedi-martedi-giovedi-venerdi, va bene lo stesso?
A Lunedi e giovedi
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Squat 4x6
Pressa 45° 3x8
Lento avanti 4x8
Tricipiti varierò sempre, 1 o 2 esercizi a seconda di come mi sento
B Martedi e venerdi
Trazioni 4x6
Rematore bil. 4x8
Pulley 3x10
Stacco gt 3x8
Leg curl 3x10
Bicipiti varierò sempre, 1 o 2 esercizi a seconda di come mi sento
Addome e polpacci un paio di volte alla settimana, cardio 15' idem 2 volte a settimana postwo
Importante: dove e quando posso andare a cedimento? Nei big sempre buffer giusto?