Sono iscritto da pochi mesi in palestra con scoliosi e cifosi (20 anni)

[konidiot]

Salve sono un ragazzo di 20 anni e sono iscritto in palestra da poco più di due mesi, è molto tempo che non facevo sport, quindi, finito il liceo, la palestra mi è sembrato il modo migliore per espiare 4-5 anni di "peccati". Tuttavia ho alcuni problemi alla schiena: sempre tempo fa ero andato dall'osteopata e mi aveva riscontrato una cifosi e una lieve scoliosi, per questa ragione ho fatto due anni di piscina. Naturalmente adesso la situazione sarà peggiorata dato che non faccio nuoto da più di quattro anni. Venendo al dunque: mi sono iscritto in palestra per fare ginnastica correttiva, ma l'istruttrice mi ha chiesto più informazioni su quali fossero i miei problemi, mi ha consigliato addirittura di fare una radiografia (non se ne parla nemmeno, ne ho già fatte troppe in questo periodo); detto questo sono andato dal mio medico curante chiedendogli un parere su cosa fare e a chi rivolgermi per sapere quali siano effettivamente i miei problemi e mi ha detto di evitare qualsiasi radiografia e che ormai alla mia età la spina dorsale ha preso la sua forma definitiva, perciò qualsiasi ginnastica correttiva sarebbe inutile, più che altro il massimo che può offrirmi la palestra è di aiutarmi a rinforzare i muscoli che con l'avanzare dell'età potrebbero provocarmi dolori (almeno credo abbia detto questo, in pratica hai inteso dire: puoi al massimo rinforzare il fisico nei punti giusti), però ha anche aggiunto che in palestra non mi è possibile fare tutti gli esercizi. Queste ultime parole mi hanno confuso e mi piacerebbe proprio avere dei chiarimenti a riguardo, in quanto mi pare curioso che una spina dorsale che ha assunto la sua posizione definitiva si possa danneggiare e che i problemi ad essa relativi si aggravino e invece non si possa al contrario raddrizzare un po', mi sento confuso. Ad ogni modo, sono tornato in palestra e l'istruttrice, dopo avere ancora insistito sul fatto che mi sarei dovuto fare una radiografia, mi ha lasciato un programma, anzi tre che devo alternare. Ora, ho paura che dopo la discussione precedente dei miei problemi se ne sia lavata le mani e mi abbia rifilato uno dei suoi programmi "standard" in cui sono contenuti anche esercizi altamente sconsigliati per il mio fisico. Per precauzione ve li illustro: programma 1) alzate posteriori 3x12, tirate al mento (manubri) 3x10, pulley basso 3x10, lat avanti 12-8-8-12, crunch 4x12, pressa 3x15, adduttori (verso l'interno) 3x12, french press 4x10; programma 2) spinte verticali 3x10, alzate laterali 12-8-8-12, croci piane 3x10, chest press 12-8-8-12, leg extention 4x10, adduttori (verso l'esterno) 3x15, adduttori (verso l'interno) 3x15, curl a martello 4x10, addominali su panca piana 1xmax alternato a 5 minuti di cyclet da eseguire 3 volte, programma 3) obliqui 4x12; pectoral 3x12, spinte verticali 3x12, rematore 3x12, french press su panca a 30 gradi 3x12, concentrato 3x12, crunch inverso 4xmax, pressa alternata a leg extention 3x12. Non so se può servire sapere che sono alto 1,73-74 e peso più o meno 68 kg. Aspetto con ansia i vostri pareri sulla mia situazione e magari anche delle delucidazioni. Vi ringrazio in anticipo, oltre a non sapere come devo comportarmi ho una gran paura di peggiorare la situazione della schiena e della spina dorsale (uno dei miei incubi è quello di perdere centimetri di altezza). Ciao

[Rhomus]

Ciao,
scritti così gli esercizi appaiono un po' in confusione visto che non c'è una cronologia: i numeri tra parentesi intendono le giornate di allenamento?
In effetti la scoliosi e la cifosi andrebbero valutate almeno "visivamente" e poi dal punto di vista medico per avere una diagnosi specifica su cosa tu possa fare o meno, visto che come saprai ci sono casi più leggeri e quelli meno.

[konidiot]

i numeri intendono quante volte devo ripetere l'esercizio e il numero di serie, ad esempio: alzate posteriori 3x12 significa che devo fare 3 serie da 12 alzate. Per quanto riguarda il parere medico, il problema è che non so a chi rivolgermi, a quanto pare il mio medico curante non mi è molto d'aiuto e di fare radiografie non ho alcuna intenzione

[Manx]

le tabelle ragazzi vanno scritte per verticale...cerchiamo di facilitare le cose a chi vuole aiutarvi...non hai notato come sono scritte dagli altri utenti? Come hai fatto tu la tabella è illeggibile...benedetta pazienza di Rhomus...

[Rhomus]

Perché non vuoi fare altre radiografie? Sono un metodo non invasivo ma molto efficace per vedere il grado della tua problematica, il tipo di morfologia e se è cambiata o meno nel tempo. E non dirmi che non le vuoi fare per via delle dosi di RX perché è un'emerita sciocchezza!
In attesa che tu faccia quello che ti ha consigliato Manx, che stavolta ringrazio pubblicamente, ti scrivo alcuni consigli di carattere molto generale che quindi sono da prendere con le dovute precauzioni visto che non hai alcun parere medico, il cui esito sulle alterazioni o meno a carattere strutturale dirà cosa puoi effettivamente fare e cosa è meglio di no:
cifosi - es. per accorciamento muscoli extrarotatori dell'omero e adduttori delle scapole (deltoide posteriore, trapezio, c. lungo tricipite,...); es. per allungare i muscoli intrarotatori dell'omero (gran dorsale, c. lungo del bicipite, sottoscapolare,...)
scoliosi - evitare torsioni del rachide; evitare inclinazioni laterali; evitare basculamento del bacino; evitare carichi assiali a carico della colonna; evitare corsa e salti

Se vorrai e se sarà il caso, se trovo tempo ne potremo riparlare lunedì
Buon weekend

[konidiot]

Chiedo scusa per come ho disposto il programma e vi ringrazio per la vostra attenzione. Comunque sia sono convinto, per varie ragioni che non sto a spiegare, che le radiazioni siano molto pericolose e se posso evitare una radiografia ben venga, se per fare palestra sono costretto a farne una arrivato a un certo punto sono anche disposto a tornare in piscina.
Vorrei riesporvi il mio dubbio di prima: se non si può correggere una spina dorsale già formata come è possibile danneggiarla? Posso ancora intervenire per avere dei miglioramenti posturali?
Riordino il programma :
programma A)

alzate posteriori 3x12,
tirate al mento (manubri) 3x10,
pulley basso 3x10,
lat avanti 12-8-8-12,
crunch 4x12,
pressa 3x15,
adduttori (verso l'interno) 3x12,
french press 4x10;


programma B)

spinte verticali 3x10,
alzate laterali 12-8-8-12,
croci piane 3x10,
chest press 12-8-8-12,
leg extention 4x10,
adduttori (verso l'esterno) 3x15,
adduttori (verso l'interno) 3x15,
curl a martello 4x10,
addominali su panca piana 1xmax alternato a 5 minuti di cyclet da eseguire 3 volte,


programma C)

obliqui 4x12,
pectoral 3x12,
spinte verticali 3x12,
rematore 3x12,
french press su panca a 30 gradi 3x12,
concentrato 3x12,
crunch inverso 4xmax,
pressa alternata a leg extention 3x12.

[Manx]

Si sta parlando di una radiografia, non di essere sottoposti per ore e ore ad una fonte radioattiva tipo chernobyl nel 1986. Cerchiamo di ragionare e distinguere bene le cose....in ogni caso non farai una radiografia tanto per passar tempo...bensi' per curarti e capire cosa hai o non hai. Non mi sembra niente di pericoloso....è una prassi comune che si fa TUTTI i giorni e che fanno TUTTI (o quasi) gli uomini di questa terra.

Aggiungo una cosa: hai buttato giu' una scheda senza tener troppo conto delle ottime indicazioni date da Rhomus; io le rileggerei e farei, soprattutto, un bel search con la funzione forum del SEARCH (in alto a ds). Ci sono decine e decine di 3d simili con problematiche attinenti alla tua patologia e nella sezione qui sopra "3d in nota consigliati" c'è un 3d dettagliato sull'argomento con molti link.

[konidiot]

che vuol dire che non ne ho tenuto conto? Ti riferisci al tipo di esercizi consigliati? Io non ho buttato giù un programma a caso, ho semplicemente scritto quello che mi ha consigliato l'istruttrice della palestra. Ribadisco, vengo da un periodo in cui ho fatto fin troppe radiografie, dite che l'esposizione ai raggi x non è pericolosa? Sono certo del contrario.

[Manx]

allora fa come credi, che ti devo dire cmq per indicazioni precise circa la tabella, attendi rhomus....ci sono alcuni ex che non sarebbero proprio consigliati. E fai i search consigliati.
Ciao

[konidiot]

Va bene attendo rhomus e farò i search consigliti. Comunque grazie per la presenza attiva!

[bodhi]

Quoto quanto già detto dai colleghi....
La radiografia di cui si parla sarebbe del rachide in toto....se vai da un neurochirurgo della colonna per esempio sarebbe una delle prime cose che ti farebbe fare.
palestra ok....rinforzare i muscoli ok....ma non tutti i muscoli vanno rinforzati (la situazione potrebbe peggiorare)....alcuni andrebbero allungati (stretching che molti odiano!),altri rinforzati....alcuni tratti del rachide andrebbero mobilizzati....ecc...
Insomma ce nè di carne al fuoco.
Potresti affidarti ad un professionista che ti possa vedere di persona ,valutare, e stilare un percorso di allenamento adeguato e avere un continuo feedback........o valutare un medico che abbia a che fare con sportivi....

[Manx]

esatto bodhi...c'è troppa carne al fuoco e con la salute non si "scherza"...tramite un forum è difficile, se non impossibile e andrebbe evitato, programmare allenamenti e alimentazioni nel momento in cui ci si trova davanti a patologie serie. Si rischia di fare peggio o di perdere solo tempo (nella migliore delle ipotesi). Invito l'utente cmq ad informarsi e a fare un search, come già detto, male non fa...ma la miglior cosa è consultare un medico dello sport e farsi visitare, nella speranza che sia competente.
E non farsi pippe mentali circa le radiazioni...una radiografia, come detto, non ha nulla a che fare con chernobyl o hiroshima

[konidiot]

quindi voi dite che non è ancora troppo tardi per intervenire con della ginnastica correttiva?

[Rhomus]

Ciao,
le radiazioni X di carattere diagnostico non sono pericolose per la salute, né in termini di quantità né di qualità. Credimi sulla parola.
Inoltre, come avrai ben visto, soltanto gli operatori che eseguono quel genere di visite vengono dotati del dosimetro, un apparecchio in grado di valutare il grado di assorbimento di radiazioni, ma non i pazienti e i casi in cui il dosimetro diventa nero sono davvero pochi nel corso di un anno di lavoro.
Ci sono persone che quotidianamente si sottopongono ad indagini diagnostiche ben più ionizzanti di quelle degli RX (i gamma o la PET, per esempio) ma non sono certamente soggette a pericolo a seguito di queste visite né tanto meno si lamentano visto che queste sono necessarie per certificare il loro stato di salute.
Per farti un altro esempio che mi auguro ti rassicurerà: il Sole emette continuamente radiazioni che coprono l'intero spettro e.m., compresi i raggi X e quelli gamma, ma per questo non si ammala o muore nessuno!
Gli RX sono un ottimo strumento per verificare effettivamente il tuo stato: com'è ora e come si è evoluto. Se non vuoi fare questa indagine non puoi aspettarti che qualcuno sia in grado di valutare diversamente il tuo problema in modo più oggettivo e specialistico.

Riguardo alla palestra: gli esercizi che hai indicato tu non sono tutti idonei e vanno "corretti" secondo la morfologia del tuo problema. Senza avere maggiori informazioni non è però possibile aggiungere nulla di più.
La cosa migliore da fare è quindi quella di rivolgersi ad un bravo specialista del settore medico che possa certificare il tuo stato di salute e poi avvalerti di un buon personal trainer che sappia bene ciò che dice ed abbia tutte le qualifiche del caso; soltanto in queste circostanze potrai fare correzioni di carattere muscolare ed eventualmente posturale

[konidiot]

grazie rhomus per le delucidazioni. Un'ultima cosa: come si chiama lo specialista medico a cui mi devo rivolgere?