Dubbio scheda di forza

[Halemk]

Salve a tutti, vi scrivo per cercare di togliermi una perplessità riguardante la mia PRIMA scheda di forza. Vi faccio un esempio:

Il lunedì ho:

Cardio 10'
Iperextension lombari 12-10-8 carico piramidale
Affondi con manubri 3x90% pausa 2"30
Dist. bilanc.panca piana 3x90% pausa 2"30
Crunches normali-inversi-obliqui 30-30-15 per 3 round pausa 30" tra un round e l'altro.



Ora io mi chiedo...è sufficiente un solo esercizio per il petto al fine di farlo sviluppare?A me sembra molto poco...


A presto e un grazie in anticipo a chi risponderà.

P.S: Ovviamente questa è la terza settimana, sono partito da un 5x90 e la settimana prossima avrò la settimana di scarico con il 65% del massimale.

[Otaku90]

Ciao, dai un occhio [qui].
Quella che hai messo te mi sembra una giornata senza senso.

[Halemk]

Anche a me sembra molto strana giornata....il problema è che: come dico al mio istruttore che forse sta sbagliando qualche cosa?Chi sono io per dirgli che sta sbagliando?

---------- Post added at 18:15:34 ---------- Previous post was at 18:10:13 ----------

Posto la scheda completa:

Lunedì:
Cardio 10'
Iperextension lombari 12-10-8 carico piramidale
Affondi con manubri 3x90% pausa 2"30
Dist. bilanc.panca piana 3x90% pausa 2"30
Crunches normali-inversi-obliqui 30-30-15 per 3 round pausa 30" tra un round e l'altro.

Mercoledì

Cardio 10'
Stacchi da terra con quadribar 3x90%
Lat machine impugnatura inversa 3x90%
curl con bilanciere dritto 3x90%
Addome uguale

Venerdì

Cardio 10"
Deltoid Press 3x90%
Distensioni bilanc panca piana impugnatura stretta 3x90%
Calf in piedi 3x20
Addome

[Otaku90]

Chi sono io per dirgli che sta sbagliando?

Purtroppo ci sono moltissimi istruttori che non hanno le competenze.
Comunque butta via quello scarabocchio. Dai un occhio anche alle schede in multifrequenza, ottime per aumentare i carichi.
Da quanto ti alleni?

[Halemk]

4 mesi!

[Halemk]

Salve a tutti, la mia scheda è cambiata, ora si chiama Allenamento ibrido modificato.

La scheda prevede

Lunedì:

Panca piana petto 5XRM
Croci manubri panca incl. 5XRM
Panca piana tricipiti 5XRM
Triceps cavo alto 5XRM
Addome

Mercoledì

Pressa Orizzontale 5XRM
Leg curl 5XRM
Trazioni sbarra imp. Inversa 5XRM
Stacchi Quadribar 5XRM
Curling Panca scotto kambered 5XRM
Curling due manubri in piedi zotman 5XRM
Addome
Venerdì:

Distensioni front. bilanc. p. 90° 5XRM
Arnold press manubri 3x8
Calf in piedi super serie 20-20-20
Calf seduta 20 20 20 super serie
Addome

1 Settimana 85% del massimale paura 2'30"
2 settimana 80% del massimale pausa 2'
3 Settimana 75% pausa 1'30

4 settiamana----scarico con il 65% del massimale pausa 1 minuto.

[Halemk]

Up!

[sturmas]

La scheda non mi piace, in una scheda di forza preferisco pensare solo ai fondamentali e fare per essi un volume maggiore piuttosto che inserire complementari... In ottica di aumento del carico la vedo più utile....
Nella progressione che hai indicato riduci ogni settimana il carico? A che pro? Il ciclo completo come sarebbe, messo così non ne capisco il senso....