scheda palestra

[andreabisoglio]

Mi chiamo andrea ho 16 anni e da quattro mesi mi allena tre volte la settimana
Sono alto 1, 75 kg e peso 68 kg circa
Questa scheda è per definizione cosa ne dite
1 giorno
Corsa 5 minuti
Panca piana 4 serie da 8 con carico crescente 30, 34, 38, 40 kg
Croci con manubri 4 serie da 8 con carico crescente 12, 14, 16, 16
Alzate manubri laterali 4 serie da 12 con 6, 7, 8, 8 kg
Addominali
Butterfly 4 serie da 10 con 40, 44, 44, 46 kg
Tirate al mento con bilancere
Lavoro aerobico circa 20 minuti di corsa 80 percento massimale e 20 di camminata veloce


Giorno 2
Corsa 5 min
Squat come sopra con carichi crescenti e ripetizioni fisse
Lento avanti
Vogatore con bilancere
Croci ai cavi
Cyclette 30 min

Giorno 3
Come giorno uno ma con piegamenti sulle braccia al posto di addominali e esercizi per schiena
Lavoro aerobico corsa

[Manx]

le schede "per definizione" non esistono...poiché ci si definisce a tavola...ovvero seguendo una dieta IPOcalorica. Dai una letta alle tabelle per neofiti che trovi nel link in rilievo, in cima alla sezione.