consiglio scheda

[briciola]

Ciao sono nuovo del forum, vorrei un consiglio per una scheda di massa.

Premetto che mi alleno da circe tre anni in palestra, ho 24 anni sono alto 172cm e peso 64kg.

Adesso sto seguendo la seguente scheda già da 5-6 mesi:


petto-bicipiti
4x5 panca inlinata
3x10 panca declinata o piana
3x12 croci
4x5 curl con bilancere
3x10 curl con manubri alternato

gambe-tricipiti
4x5 squat
3x10 leg press
3x12 leg exention
3x8 leg curl
3x20 polpacci
4x5 french press
3x10 ai cavi

dorso-spalle
4x5 lat machine
3x10 rematore
3x12 low row
4x5 lento dietro
3x10 alzate laterali
3x12 alzate a 90°


A fine seduta faccio sempre gli addominali e 20-30 minuti di corsa.
Non seguo una dieta precisa, mangio 3 volte al giorno e quando mi alzo presto la mattina mangio anche u n panino.
Seguendo questa scheda ho visto qualche risultato ma non molti. Negli anni scorsi seguivo schede in cui facevo serie a piramide 10-8-6 oppure 3x8 per tutti gli esercizi.
Vorrei sapere se la scheda è buona oppure devo camdiare.
indice di grasso corporeo intorno al 17%

[ston]

le schede andrebbero cambiate più spesso.
L'alimentazione è fondamentale.
Lo splittaggio non è dei migliori, meglio lasciare le gambe da sole.
mancano:
dip
trazioni
stacchi
addominali tutti i wo non serve a nulla, basta 1 o 2 volte a settimana....se ti stai chiedendo il perchè, fai un search, c'è un 3de in rilievo
Sempre nella sezione in rilievo troverai degli esempi validi di schede in monofrequenza.

[-Jack-]

Punto primo: senza una dieta non vai da nessuna parte!
Inutile fare gli addominali tutti i giorni, così come il cardio meglio fare dei giorni a parte per quest'ultimo
Split non male ma migliorabile le gambe meglio allenarlo da sole
Migliorabile anche la scelta degli esercizi...
Un consiglio prima di postare schede fatevi un giro nel forum per evitare di fare spre gli stessi sbagli e ricevere sempre gli stessi rimproveri perché poi la gente si stanca di rispondere sempre con le stesse cose!

[briciola]

Ho letto le schede in monofrequenza di cui mi dicevi, ma ci sono alcuni esercizi che nn riesco a fare.
tipo il dip per il petto non ne riesco a fare nemmeno uno e nemmeno le trazioni.

[ston]

..scusa ti alleni da 3 anni e non riesci a fare 1 trazione??!!!

[briciola]

lo so che sembra strano ma purtroppo è così...anche perchè prima lo facevo solo x non ingrassare e adesso che voglio mettere qualcosa non ci riesco.

[Alessandro33]

se non inizi a farle non imparerai mai, stessa cosa per le dip.....