Consigli e pareri scheda multifrequenza

[Big_94]

Ciao a tutti, prendendo spunto da una vecchia discussione ho trovato questo modello che mi piacerebbe fare però apportando alcune modifiche.

Questa è la scheda originaria:

A
Squat 4x6 120"
Pressa 3x10 60"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Lento avanti 4x8 90"
Dip 3x6/8 90"
French press 3x8 90"

B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 4x8 90"
Trazioni 4x6/8 120"
Rematore bilanciere 3x8 90"
Pulley 3x10/12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"



Ora le domande che mi sorgono sono:
1)con "pressa" si intende la orizzontale o quella a 45°?
2)il rematore con bilanciere potrei sostituirlo con quello a manubrio singolo? (gusto personale)
3)Si potrebbe aggiungere un es nel lato A per i tricipiti tipo spinte con barra "w" e uno per i bicipiti nel B esempio curl con manubri alternato su panca 60°?


Grazie in anticipo!

[-Jack-]

È uguale alla mia scheda
Comunque: pressa io faccio quella orizzontale IMHO migliore di quella a 45 che ti schiaccia leggermente
Sono 2 esercizi diversi uno é un fondamentale (bilanciere) l'altro no
Si non ce niente di male anche se a mio parere ci sono esercizi migliori

[Big_94]

È uguale alla mia scheda
Comunque: pressa io faccio quella orizzontale IMHO migliore di quella a 45 che ti schiaccia leggermente
Sono 2 esercizi diversi uno é un fondamentale (bilanciere) l'altro no
Si non ce niente di male anche se a mio parere ci sono esercizi migliori

Si l'ho rubata a te!

Che esercizio aggiuntivo mi consiglieresti per tricipiti e bicipiti?

[-Jack-]

Io fare un pull-down con sbarra o corda e un hammer curl

[Alessandro33]

È uguale alla mia scheda
Comunque: pressa io faccio quella orizzontale IMHO migliore di quella a 45 beh, migliore non direi....che ti schiaccia leggermente
Sono 2 esercizi diversi uno é un fondamentale (bilanciere) l'altro no diversi non proprio, la differenza più che altro è la comodità d'esecuzione ed il carico
Si non ce niente di male anche se a mio parere ci sono esercizi migliori

ok

[-Jack-]

Si migliore nel senso di comodità IMHO
Per il rematore hai ragione mi sono espresso male, ritengo comunque il rematore con bilanciere un ottimo esercizio per la schiena forse un pò più scomodo di quello singolo ma comunque anche quest'ultimo validissimo

[Big_94]

Io fare un pull-down con sbarra o corda e un hammer curl

detto ciò la scheda diventerebbe così:

A
Squat 4x6 120"
Pressa orizzontale 3x10 60"
Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Lento avanti 4x8 90"
Dip 3x6/8 90"
French press 3x8 90"
Pull-down asta 2x12/15 60"

B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 4x8 90"
Trazioni 4x6/8 120"
Rematore manubrio 3x8 90"
Pulley 3x10/12 60"
Curl bilanciere 3x10 60"
Hammer curl 2x12/15 60"


Set e ripetizioni posson andare?

[-Jack-]

Si sono ok, buon wo

[Big_94]

Si sono ok, buon wo

Grazie mille per la disponibilità!