Salve a tutti. É la prima volta che scrivo. Vado in palestra da un paio di mesi e ho già avuto ottimi risultati. Ho perô seguito più o meno sempre la stessa scheda e credo di essere pronto per qualcosa di nuovo e anche più duro. Sono alto 1,86 e peso 70 kg e ho 18 anni. Credo che la scheda fatta fino ad ora non fosse un granche, 8,6,4 tutte le volte per 4 gg a sett. E l addome 3 volte a sett. Potete postarmi una scheda completa per la massa? Sono ben accetti anche consigli. Premetto che seguo una dieta corretta e anche integratori
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Ciao, io fossi in te mi farei controllare la dieta(tanto per essere sicuri che vada bene) visto che sei hp -16.
Intanto dai un' occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
Valuta tu con quale ti trovi meglio, mono o multi, ma ricorda che la dieta è molto importante e "fa il suo" per aumentare la massa.
Inoltre ricorda che la scheda(ex, split, serie) va cambiata ogni 2/3 settimane, insomma in maniera costante, prima anche io mi allenavo per alcuni mesi con la stessa scheda; ora invece, combiando spesso, do maggior stimolo al muscolo, notando molti miglioramenti.Last edited by Zed14; 07-02-2013, 19:57:27.piu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace) -
Ciao Matteo, visto la tua anzianità di allenamento ti consiglio di dare un occhio all'allenamento in multifrequenza (trovi alcune proposte nei thread in nota).
Inoltre come ti ha suggerito Zed fai controllare la tua alimentazione nella sezione apposita, sei hp-16.Commenta
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Quindi l'addome non piú di 2 volte a sett? Comunque credo che opteró per la multifrequenza dato che fino ad ora ho allenato con la mono. Grazie milleLast edited by matteo1995; 08-02-2013, 01:25:15.Commenta
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Esatto, è un muscolo come un altro....1/2 volte a settimana bastano.....l'addome si vede con la dieta nn con gli ex.Originariamente Scritto da matteo1995 Visualizza Messaggiopiu sei alto e piu compensi eventuali deficit.
se sei basso è necessario il faccino bello.
se mancano entrambe le doti, servono i soldi.
se pure i soldi mancano...beh lo sapete. (cit. Laplace)Commenta
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