come vi sembra il mio programma di allenamento settimanale ???

[Alfagard]

LUNEDI':
PISCINA per 1h e 15min

MARTEDI':
PALESTRA (petto,bicipiti e addominali):
1) croci ai cavi panca alta 4x15-12-10-8
2) distensioni con manubri panca piana 3x10-8-8
3) pectoral machine 3x12
4) bicipiti con bilancere in piedi 4x10-8-6-(4+2)
5) bicipiti con manubrio alternati seduto 3x8-10-12
6) bicipiti panca scott 3x12
7) crunch completo obliqui 3x20 a sinistra+3x20 a destra in superserie con crunch piedi a terra 3x20

MERCOLEDì:
PALESTRA (gambe, spalle e addominali):
1) lento avanti seduto 4x12-10-8-6
2) alzate laterali 3x10-8-8
3) movimento a volare seduto 3x12
4) calf machine seduto 3x15
5) affondi camminando con manubri 3x20-16-16
6) leg curl 3x10-8-8
7) crunch completo obliqui 3x20 a sinistra+3x20 a destra in superserie con crunch piedi a terra 3x20

GIOVEDI':
RIPOSO !!!

VENERDì:
PALESTRA (dorsali, tricipiti e addominali):
1) lat machine con triangolo 4x12-10-8-6
2) rematore con bilancere 3x10-8-8
3) lat machine avanti 3x12
4) french press panca piana 4x10-8-6-(4+2)
5) tricipiti ai cavi 3x8-10-12
6) tricipiti tra 2 appoggi 3x12
7) elevazione gambe a terra 3x15 in superserie con elevazione busto alla spelliera 3x15

SABATO:
PISCINA 1h

DOMENICA:
MTB per circa 4.5/5 h

INTEGRAZIONE:
1) +WATT NITROWATT EVO per i giorni in palestra
2) +WATT SALIPLUS+BCAA per i giorni in MTB
3) CREATIN FRIZZ per i giorni piscina


date i vostri giudizi !!!. grazie !!!

[CFabio]

addominali 1-2 volte a week, c'è un 3d in rilievo da un sacco di tempo leggilo
alleni muscoli piccoli quasi quanto i muscoli grandi, mancano un sacco di fondamentali, ripetizioni sempre troppo alte, splittaggio non sbagliato ma migliorabile.
esercizi moolto discutibili. ripeto mancano tutti i big
da rifare secondo me, prendi spunto da http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Alfagard]

R: come vi sembra il mio programma di allenamento settimanale ???

addominali 1-2 volte a week, c'è un 3d in rilievo da un sacco di tempo leggilo
alleni muscoli piccoli quasi quanto i muscoli grandi, mancano un sacco di fondamentali, ripetizioni sempre troppo alte, splittaggio non sbagliato ma migliorabile.
esercizi moolto discutibili. ripeto mancano tutti i big
da rifare secondo me, prendi spunto da http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Molto discutibili perche ??? Comunque questa scheda l'ho fatta per aumentare le serie appena torno in palestra riprendo quella vecchia dove ci sono tutti esercizi con poche ripetizioni per aumentare massa !!! Mancano i "big" perché non mi piace molto ripetere sempre le stesse cose !!!

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[CFabio]

mancano: trazioni, stacchi , dip, panca con bilanciere, squat.
di gambe fai calf, affondi e leg curl (totale 9 seire), per i bicipiti curl bilanciere in piedi, curl manubri seduto e panca scott (totale 10 serie)
ora guardati il bicipite e poi guardati la gamba. guarda la loro grandezza. poi fatti delle domande
io i miei consigli te li ho dati. puoi fare come vuoi poi

[Alfagard]

R: come vi sembra il mio programma di allenamento settimanale ???

mancano: trazioni, stacchi , dip, panca con bilanciere, squat.
di gambe fai calf, affondi e leg curl (totale 9 seire), per i bicipiti curl bilanciere in piedi, curl manubri seduto e panca scott (totale 10 serie)
ora guardati il bicipite e poi guardati la gamba. guarda la loro grandezza. poi fatti delle domande
io i miei consigli te li ho dati. puoi fare come vuoi poi

Dici che mi verrà il bicipite piú grosso della gamba ?

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[CFabio]

non succederà tranquillo

[Alfagard]

non succederà tranquillo

ma era a questo a cui ti riferivi ??? che avrò il bicipite più grande della gamba ?

[CFabio]

spero tu sia scherzando. intendo che alleni le gambe che sono il muscolo più grande del corpo meno di un muscolo piccolo come il bicipite

[Alfagard]

R: come vi sembra il mio programma di allenamento settimanale ???

spero tu sia scherzando. intendo che alleni le gambe che sono il muscolo più grande del corpo meno di un muscolo piccolo come il bicipite

Adesso voglio rafforzare molto il bicipite dato che le gambe le ho parecchio sviluppate !!!!

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[CFabio]

posta una foto cosi vediamo quanto sono avanti.. se non non ci crederà nessuno

[Alfagard]

R: come vi sembra il mio programma di allenamento settimanale ???

posta una foto cosi vediamo quanto sono avanti.. se non non ci crederà nessuno

Domani in mattinata si !!!

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[CFabio]

perfetto, cosi valuteremo