Scheda Febbraio

[GGallin]

Salve a tutti, ho 28 anni sono alto 1.78 e peso 77 kg. Il mio obiettivo è mettere un po di massa. Mi alleno da circa 1 anno e mezzo (anche se in questo periodo di tempo ho avuto piu' di un unfortunio tra cui la rottura del LCA.....gioco a calcio). Dopo aver fatto una scheda con piramidali a Gennaio, mi è stata fatta una nuova scheda e vorrei dei pareri al riguardo.

Lunedì

Panca Piana 6x4 rec 2'
Panca Incilinata Bil 2x8+3x8+8(-30%) rec 1' 30"
Croci Panca 30° 4x8 rec 1'30"
French Press 4x8 rec 1' 30"
Disetensione in alto a i cavi 2x8+3x8+8(-30%) rec 1' 30"

Mercoledì

Trazioni alla sbarra 4xMax rec 2'
Lat Machine presa inversa 5x8+8 rec 1' 30"
Pulley 4x8 rec 1' 30"
Curl Bilianciere 4x8 rec 1' 30"
Panca Scott Bil 2x8+3x8+8(-30%) rec 1' 30"

Venerdi'

Squat 5x5 rec 2'
Leg press 45° 5x8+8 rec1' 30"
Stacchi a gambe tese 4x10 rec 1' 30"
Calf alla pressa 4x10 rec 1'
Lento Avanti Man 5x6 rec 2'
Tirate al mento 5x8+8 rec 1'


So che mancano gli stacchi da terra ma non vorrei sollecitare troppo il ginocchio!! Cosa ne pensate??
Grazie per le risposte!!

[-Jack-]

Il ginocchio viene sollecitato anche nello squat se non di più che nello stacco
Troppo uso dello stripping a mio parere, le gambe sarebbe meglio farle da sole, serie e ripetizioni monotonee in alcuni casi sbagliate IMHO lento avanti 5x6?!, scelta di alcuni es non ottimale, io ad esempio metterei il rematore al posto della lat, i manubri al posto della panca inclinata
Ecco alcuni consigli prova a migliorare la scheda intanto

[GGallin]

Apporto qualche cambiamento:

Lunedì

Panca Piana 6x4 rec 2'
Panca Incilinata man 2x8+3x8+8(-30%) rec 1' 30"
Croci Panca 30° 3x10 rec 1'30"
French Press 4x8 rec 1' 30"
Disetensione in alto a i cavi 2x8+3x8+8(-30%) rec 1' 30"

Mercoledì

Trazioni alla sbarra 4xMax rec 2'
Rematore bil 5x8+8 rec 1' 30"
Pulley 3x10 rec 1' 30"
Curl Bilianciere 4x8 rec 1' 30"
Panca Scott Bil 2x8+2x8+8(-30%) rec 1' 30"

Venerdi'

Squat 5x5 rec 2'
Leg press 45° 5x8+8 rec1' 30"
Stacchi a gambe tese 4x10 rec 1' 30"
Calf alla pressa 4x12 rec 1'
Lento Avanti Man 4x8 rec 2'
Tirate al mento 5x8+8 rec 1'

Potrebbe andare??

[-Jack-]

Ripeto perché tutto sto stripping? Poi capisco un 3x8+8 ma un 2x8+2x8+8 per un totale di 5 serie per 40 colpi!? Poi le tirate al mento in 5x8+8 non le vedo benissimo potresti fare tirate al mento SS alzate laterali 3x10+8 ad esempio e le scrollate in 3x15
poi vedi tu

[GGallin]

Sinceramente la scheda è stata fatta dall'istruttore della palestra,quindi non so perchè ci sono tutti quegli esercizi in stripping, e pensare che sui fondamentali li ho tolti io. Di solito io facevo schede del tipo 4x6,5x5,6x4 sui fondamentali (panca,squat,rematore...ecc), 3-4x8 complementari(curl,fench,pressa..ecc), e 2-3x10-12 per quelli di pompaggio(croci,scott,pulley..ecc).

[-Jack-]

Era meglio così, non dico che lo stripping sia sbagliato ma usarlo ovunque si IMHO butta giù una scheda tua poi ci do un occhiata