cosa manca e quale scegliere

[MARCS]

vi posto la seguente scheda 2 split con una frequenza di 3 volte a settimana A B A

A
panca 3x6
lat 3x6
lento 3x6
curl 2x10
crunch inverso 2x20

B
squat o stacchi 3x6
extrarot. 3x10
stacchi o squat 1x20
calf 3x15
crunch peso 1x50
sospensioni

squat o stacchi significa: un giorno squat 3x6 e stacco con quadra bar 1x20, la volta dopo stacco con quadra bar 3x6 e squat 1x20

1)nella parte B mancano le iperestensioni???
2) si potrebbe sostituire lo stacco con quadra bar con quello sumo tipo : squat 3x6 stacco sumo 3x8



seconda scheda:
squat 3x6
panca3x6
rematore 3x6
curl 3x6
extrarotatori 3x10
calf 3x15
crunch 1x30



stacco sumo 3x6 oppure:stacco quadra bar 3x6+iperest.2x15
lento avanti 3x6
lat machine 3x6
parallele macchina 3x6
crunch 1 x 30

[barlux]

A
panca piana3x 8/6/5
lat 3x8/6/5
curl 2x8/6
rematore 2 x 8/6
crunch DOPPIO 3 X 20

B
lento 3x8/6/5
squat o stacchi 3x6
leg curl 3 x 8
calf 3x15/12/10 con pesi

[MISTER X]

3 volte a sett. no.

falla 2 volte.

[MARCS]

la 2 è 2 volte a settimana...

squat 3x6
panca 3x6
rematore 3x6
curl 3x6
extrarotatori 3x10
crunch 1x30


stacco quadra bar 3x6
iperestensioni 2x15
lento av. 3x6
lat machine 3x6
parallele macchina 3x6
cruch 1 x30

senza il calf va meglio?


nessun parere?

[MISTER X]

farei meno serie

[MARCS]

ma è strutturata bene?