Clavicole larghe...difficoltà a crescere

[Kekko_92]

Ciao a tutti ragazzi...ho 20 anni e sono 1,76 per 72 kg.Come da titolo ho le clavicole larghe e di conseguenza non riesco a sviluppare il petto. Infatti è molto carente nella parte e alta e centrale, discreto la parte bassa(anche se so che nn esiste una parte alta, bassa eccc..). Di sicuro mentre eseguo gli esercizi, tengo ad utilizzare molto le spalle.Leggendo, ho capito che vanno molto bene esercizi di aperture, dip e di sostituire la panca piana con la chest press. Io bozzo un allenamento, se errato accetto volentieri delle correzioni. grazie a tutti in anticipo.

Chest press 4x10.8.6.6.
Dip 3x8.8.6.
Panca declinata 3x10
Croci su inclinata 3x10

[CFabio]

Dove hai letto di sostituire la panca piana con la chest press? Non vorrei azzardare ma mi sembra una cavolata, lavora sull'esecuzione per cercare di usare il petto

[Kekko_92]

vorrei utilizzare la chest press per tali motivi:

-range di movimento più ampio
- meno punti morti di contrazione e possibiltà di convergere
- migliore gestione di negative

[CFabio]

Si ma perdi tutto l'allenamento degli stabilizzatori. Sembra una cavolara ma non lo é affatto, devi lavorare tu, non la macchina. Imho le macchine sono indicate solo per lavori di pompaggio, non per serie pesanti. A meno che non si abbia qualche problema specifico, ma non mi sembra il tuo caso comunque aspetta anche gente ben piú esperta di me

[bertofit]

ciao! anche io ho lo stesso problema.. sono 1.78x80 kg mi alleno da un anno partivo da 70kg.. e il petto mi è rimasto indietro... al posto della panca piana faccio spinte con manubri su panca piana e lo sento lavorare meglio ma non riesco a farlo crescere.. aspetto anche io consigli ps nella prossima scheda stavo valutando di allenarlo due volte a settimana..

[CFabio]

Puó essere un'ida un richiamo peró ritengo azzardato eliminare un big come la panca a favore di una macchina

[S3t]

Lavora sulla tecnica nella panca...e molto. Devi abituarti a tenere le scapole ben ancorate alla panca...

[ItalianoMedio]

Si, ed oltre al consiglio di S3t, immagina di sprofondare mentre la fai.
La prossima volta prova a concentrarti totalmente sulle scapole. Non devono muoversi, e devono rimanere vicine per tutto l'arco del movimento. Prova a pensare solo a questo... se alla fine delle ultime serie sentirai di aver lavorato il petto, sarà un passo avanti.

[Mett_]

Io sono alto 1 e 73 circa e ho di più di un metro di lunghezza da clavicola a clavicola, anche il mio petto è "incompleto", come uno che ha le lunghe leve deve curare braccia e gambe noi dobbiamo curare il petto, io le sto provando un pò tutte per farlo crescere e comunque se non si parte dal tenere le scapole tirate indietro più che puoi non si va da nessuna parte.. io adesso stro provando un metodo che mi sembra molto efficace per il momento:
Panca inclinata 6-6-8-8
Panca declinata SS croci ai cavi 6+8
Panca piana 3x8-10
Dip 2x12

devo dire che anche durante l'allenamento ho sentito le parti carenti in crisi diciamo, bisogna armarsi di pazienza e provarle tutte e sperare anche nella genetica, bisogna aggiungere comunque che se si è belli tirati il petto sembra molto più completo

[wut1]

Io sono alto 1 e 73 circa e ho di più di un metro di lunghezza da clavicola a clavicola, anche il mio petto è "incompleto", come uno che ha le lunghe leve deve curare braccia e gambe noi dobbiamo curare il petto, io le sto provando un pò tutte per farlo crescere e comunque se non si parte dal tenere le scapole tirate indietro più che puoi non si va da nessuna parte.. io adesso stro provando un metodo che mi sembra molto efficace per il momento:
Panca inclinata 6-6-8-8
Panca declinata SS croci ai cavi 6+8
Panca piana 3x8-10
Dip 2x12

devo dire che anche durante l'allenamento ho sentito le parti carenti in crisi diciamo, bisogna armarsi di pazienza e provarle tutte e sperare anche nella genetica, bisogna aggiungere comunque che se si è belli tirati il petto sembra molto più completo

Si e cosa sei hulk

[Luigi 87]

AHaha piu' di un metro, impossibile!!!!

Comunque fai bene a togliere la panca piana e sostituirla con altri esercizi piu redditizi...

[menphisdaemon]

Probabilmente intende la circonferenza

[Sean]

ciao! anche io ho lo stesso problema.. sono 1.78x80 kg mi alleno da un anno partivo da 70kg.. e il petto mi è rimasto indietro... al posto della panca piana faccio spinte con manubri su panca piana e lo sento lavorare meglio ma non riesco a farlo crescere.. aspetto anche io consigli ps nella prossima scheda stavo valutando di allenarlo due volte a settimana..

Apri pure un tuo thread, non possiamo sovrapporre in un unico topic più utenti.

[CFabio]

AHaha piu' di un metro, impossibile!!!!

Comunque fai bene a togliere la panca piana e sostituirla con altri esercizi piu redditizi...

si ma un conto é sostituirla con altri esercizi tipo panca inclinata se l piana non la sente bene, un conto é usare una macchina

[Mett_]

ovviamente era circonferenza non passerei dalle porte altrimenti! io lascerei la panca piana con bilanciere e proverei a migliorare l'esecuzione