Parere su scheda

[Coldhands]

Oggi mi hanno dato la nuova scheda (con un sotterfugio sono riuscito a non pagarla ahaha) e questo è il piano di lavoro:

A
petto
panca piana 15-11-9-7-5-3 rec 90"
croci panc incl 30° 5x8/10

spalle
shoulder press 5-7-9-11-15
alzate later. da seduto 5x8/10

addome
crunch 3 max
ginocchia alle parallele 3 max

B
dorso
pulley basso con sbarra 5-7-9-11-15
pulley alto al lat 5x8/10

bicipiti
curl con bilanc. ang. in piedi 5-7-9-11-15
curl con man altern in piedi 5x8/10

addome
sit up 3 max
iperextension 3 max

C
gambe
squat 5-7-9-11-15
leg press 45° 4x8/10

Femorali
leg curl 4x8/10
calf in piedi 3x8/10

Tricipiti
french press 5-7-9-11
spinte alle parallele 3 x max

Quali sono le vostre impressioni? Io non capisco perchè le serie siano cosi alte, possono essere utili?
Grazie

[Giama]

Come sei messo a massimali nei fondamentali?

[Coldhands]

panca 85 kg
squat 120 kg
stacco non me l'hanno mai fatto fare

[Giama]

La scheda non mi piace, lo split è da rivedere, ti posto su un pò di link che ti saranno utili:

Esempi di schede: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Come creare una scheda: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Esempi di splittaggi: http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

Ti consiglio di scegliere una scheda dai vari esempi del primo link, al momento stò utilizzano proprio quelle e devo dire che sono fantastiche

[Coldhands]

Io mi ero documentato girando qua e là sulla famosa bill starr 5x5, che avrei voluto utilizzare x aumentare un po la mia forza, dici che mi puo essere utile per migliorare i massimali o guardo una di quelle del primo link che dando un'occhiata mi sembrano fatte veramente bene?
Con questi massimali c'è possibilità di crescita?

[Giama]

Vuoi fare massa o forza?

Ti ricordo che massa per il 90% si fa a tavola!

[Coldhands]

Vorrei fare massa ma ho il timore che avendo poca forza l'allenamento alla massa ne risenta quindi magari è il caso di perdere un un mesetto per migliorare un attimo e poi spingere come si deve durante la massa. Non ho molta esperienza in forza quindi magari è un timore infondato.
Se tu mi consigli di fare una buona dieta( già postata nella sezione apposita) e una bella scheda di quelle del link che tanto i risultati si vedranno lo stesso evito di perdere un mese, se no pur di svilupparmi come si deve mi alleno alla forza e poi attacco di massa.

[Giama]

I carichi non sono malaccio, sei hp -11 e farei massa..

Per la dieta fatti aiutare li.

Per la scheda: prendine una ed inizia ad allenarti, sono tutte ottime schede